align="justify"> Вправа 15.
В.П.- Перша поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.
- Flex стоп. 2 - Point. 3-4 - Повторити
- 2. 5 - Коло П. стопою endehors. 6 - Ті ж Л. стопою.
- Коло П. стопою endedans.
- Ті ж Л. стопою. 1 - Flex П. стопою. 2 - Ті ж Л. стопою. 3 - Point П. стопою. 4 - Ті ж Л. стопою. 5-8 - Повторити останні Чотири рахунки.
Мал. 16 Мал. 17 Мал. 18 Мал. 19
Вправа 16.
В.П.- Лежать на спіні, П.Н. Зігнута в коліні, коліно притиснути до грудей, руки в «замку» під коліном.
- 4 - Вітягнуті П.Н., що не відріваючі коліно від грудей (малий. 16).
- 8 - В.П. 1-4 - Повторити. 5 - Flex стопою.
- Point. 7 - Відпустіті руки и покласть вітягнуту П.Н. на підлогу.
- Прийняти В.П. з Л.Н. 1-16 - Повторити вправо з Л.Н.
Вправа 17.
В.П.- Лежать на спіні, руки вздовж торсу.
- 4 - Підняті ноги и пелвіс вертикально вгору («Берізка»), положення рук зберігається (малий. 17).
- 8 - з'єднати стопи и зігнуті колена (frog-position).
- 2 - Повторити «берізку»: вітягнуті колена.
- 4 - Опустіті ноги назад за голову («плуг») (малий. 18).
- 6 - повернути в положення 1-2.
- 8 - Опустіті на підлогу пелвіс и Прямі ноги. В.П.
Вправа 18.
- 4 - Повільно підняті ноги вертикально вгору.
І - Заноскі удар стопами спереду и ззаді по п'ятій поз. (малий. 19).
- Відкрити ноги в сторону на максимально можливіть відстань.
І - Повторити заноскі. 8 - Відкрити в сторону.
- 8 - Повторити заноскі и Відкриття стопи flex. 1-8 - Повторити только заноскі, Повільно опускаючі ноги в В.П.
Вправа 19.
- 2 - Підняті ноги вертикально вгору.
- 4 - Зігнуті в колінах, гомілка паралельно підлозі.
- 6 - Опустіті ноги вправо від корпусу, лопатки и плечі на підлозі (малий. 20). 7-8 - Так само вліво.
- 2 - повернути в положення 3-4.
- 4 - Вітягнуті ноги вгору. 5-6 - Опустіті в В.П.
- 8 - Пауза, розслабленими.
Мал. 20 Мал. 21 Мал. 22 Мал. 23
Вправа 20.
В.П.- Друга поз. ніг, руки в II поз.
- 2 - Нахил вправо, Л.Р. III поз., П.Р. перед торсом
- 4 - Твіст и нахил торса до П.Н. плечима (малий. 21).
- 6 - Нахил торсу enface вперед.
- 8 - Підйом торсу в В.П.
- 8 - Повторити вліво.
Вправа 21.
- Підняті П.Н. злегка вгору (малий. 22).
- В.П. 3-4 - Повторити Л.Н.
- 8 - Повторити П.Н. и Л.Н. 1 - Підняті П.H. вгору. 2-3 - Два кола endehors П.Н. 4 - В.П. 5-8 - Так само Л.Н.
- 4 - Повторити П.Н., кола endedans.
- 8 - Так само Л.Н.
Вправа22.
В.П.- Стоять на колінах. 1-4 - відхілітіся торсом діагонально назад, зберігаючі пряму лінію спини, голова не закідається (малий. 23). 5-8 - В.П.
Вправа 23.
В.П.- Коліна розставлені немного в сторону, сісті на підлогу между Колін, руками обхопіті щиколотки ніг.
- 2 - Підняті пелвіс вгору, корпус перегінається того (мал.24).
- 4 - Повернутися в В.П.
Мал. 24 Мал. 25
Вправа 24.
В.П.- Лежать на жівоті, зігнуті обідві ноги в колінах и підняті вгору, взятися руками за щиколотки («лебідь»).
- 4 - Підняті руками ноги максимально вгору и прогнути торс (малий. 25).
- 8 - В.П.
ДОДАТОК Є
Крос. Передвижения в пространстве
а) Вправа1
В.П.- 1 парал. поз. ніг, руки вільно пущені вздовж торсу.І - П.Н. без ваги вдаріті подушечкою стопи перед Л.Н.
- Крок на П.Н. вперед з перенесеним ваги тела.
І 2 - Так само з Л.Н. Руки могут буті нерухомі, могут рухатіся в опозіцію, могут ру...
