Фінляндії, Англії, Франції та Німеччини, домоглися достовірного зниження як захворюваності ІХС, так і смертності. Показник смертності зменшився не тільки від ІХС, але і від інших захворювань. <В
Розділ III. Рухова активність і лікувальна фізична культура в попередженні серцево-судинних захворювань
Рухова активність, розмірений спосіб життя і раціональне харчування надзвичайно важливі в профілактиці передчасного старіння у всі періоди життя людини, особливо в середньому і літньому віці. З цього приводу в науці про старіння - геронтології існує такий афоризм: "Немає більш страшного місця для літньої людини, ніж постіль ". Для підтр іржання практичного здоров'я літнім людям необхідний хоча б мінімум фізичної активності: щоденна зарядка, 1,5-2-годинна прогулянка, гігієнічний душ, посильна фізична праця. Постійна фізична активність необхідна для профілактики передчасного старіння, попередження хвороб і продовження життя людини. Ще в древні часи лікарі рекомендували комплекс фізичних вправ для збереження здоров'я і продовження активного життя. Так, Гіппократ, який прожив 104 роки, активно рекомендував заняття фізкультурою, прогулянки, загартовування водою і сонцем. Відомий лікар середньовіччя Авіценна писав, що "людина, який помірно займається фізичними вправами, не потребує лікуванні ".
Відомо, що помірні фізичні навантаження супроводжують здоров'ю, вони покращують самопочуття, знижують артеріальний тиск і масу тіла, зміцнюють серцевий м'яз і опорно-руховий апарат, підвищують адаптаційні (пристосувальні) можливості серцево-судинної та нервової систем, в тому числі і до різного роду психоемоційним впливам. Крім того, фізичні навантаження позитивно впливають на вуглеводний (знижується вміст цукру в крові), жирової (зменшується вміст холестерину і тригліцеридів у крові і підвищується концентрація антиатерогенних ліпопротеїдів, перешкоджають розвитку атеросклерозу) і гормональний обміни.
Про роль гіподинамії (низької фізичної активності) у розвитку захворювань серцево-судинної системи і про безумовну користь фізичних вправ у профілактиці захворювань знають усі. Однак фізична культура не стала обов'язковою умовою життя людини.
Найбільш доступним і легко здійсненним умовою чи видом фізичних вправ є ходьба. Встановлено, що у осіб, які щодня ходять більше 1 години на день, в порівнянні з тими, хто прогулянкам воліє поїздку у транспорті, ішемічна хвороба зустрічається в 5 разів рідше.
Розрізняють повільну (не більше 70 кроків за 1 хв, до 3 км/год), помірну (70-90 кроків за 1 хв, до 4 км/год) і швидку (понад 90 кроків за 1 хв, 5-6 км/год) ходьбу. Повільна ходьба надає слабкий ефект, що тренує, хоча і підвищує енергетичні витрати організму. При ходьбі в звичайному темпі (близько 5 км/год) витрата енергії збільшується в 4 рази, а при ходьбі у швидкому темпі ще більше. Здоровим особам середнього віку рекомендується щодня проходити швидким кроком не менше 4-6 км. У вихідні д...
