ні тривалість пішохідних прогулянок повинна збільшуватися до 10-20 км.
Тренувальну ходьбу необхідно проводити в парках, скверах, уникаючи вулиць з інтенсивним рухом. Під час ходьби рекомендується дихати рівномірно і глибоко через ніс. Після ходьби не повинно бути втоми, слабкості. Тренувальну ходьбу починають з 10-15 хв за тривалістю, через 2-3 дні збільшують її тривалість на 5 хв, а через тиждень ще на 5 хв. Отже, тривалість ходьби складе 20-25 хв. Рекомендується підрахувати пульс і кількість кроків за 1 хв і в такому темпі здійснювати пішохідні прогулянки протягом 1 місяця. Потім збільшити тривалість на 5 хв і через тиждень ще на 5 хв. У загальній складності тривалість ходьби складе 30-35 хв, а це вже хороше фізичне навантаження. Під час тренувальної ходьби не рекомендується робити зупинки і тим більше відвідувати магазини.
Рівень фізичного навантаження корисний, якщо людина не відчуває жодних неприємних відчуттів, крім легкої втоми. При погіршенні самопочуття, появі різкої слабкості, задишки, перебоїв у роботі серця, болю в області серця необхідно негайно припинити всяку фізичну навантаження.
Всім вельми корисні лижні прогулянки, їзда на велосипеді.
Запобігти передчасному старінню допомагає працю. Ще Гіппократ писав: "Неробство і байдикування ведуть за собою порочність і нездоров'я, навпроти того, устремління розуму до чого-небудь приносить з собою бадьорість, вічно спрямовану до зміцнення життя ".
Вивчення характеру трудової діяльності 106 довгожителів Мінської області віком від 90 до 102 років показало, що фізичною працею вони почали займатися у віці 14-16 років і працювали 50 років і більше. Щоденний праця з дитинства став у них необхідною потребою. Переважна кількість довгожителів беруть участь у домашніх і господарських роботах. Праця забезпечує тривале функціонування різних систем організму і підвищує їх адаптаційні можливості. І в цьому зв'язку справедливі слова Н. А. Некрасова:
Хто хоче зробитися дурнем, Тому ми пропонуємо: Нехай знехтує працею І жити почне ледарем. Хоч Геркулесом будь народжений І розумовою атлетом, Все ж буде слабкий, як ганчірка, він І жалюгідний боягуз при цьому.
Відомий хірург М. М. Бурденка писав: "Той, хто працює, завжди молодий. Іноді мені здається, що, може бути, праця виробляє небудь особливі гормони, що підвищують життєвий імпульс ".
Використання лікувальної фізкультури в попередженні передчасного старіння зумовлено насамперед механізмами лікувального дії фізичних вправ. При заняттях фізкультурою інтенсивність всіх біологічних процесів, як правило, прискорюється, відбувається мобілізація захисних сил організму і, як наслідок, підвищення опірності його. Заняття фізичними вправами покращують нервово-психічні процеси. Однак при ускладненнях з боку серцево-судинної системи необхідно знижувати навантаження або їх зовсім припиняти. При виконанні фізичних вправ зростає приплив крові до м'язів, що забезпечує більше ...
