не раніше, ніж через 1,5 години після їжі. Не можна приймати їх натщесерце. 2. Необхідно захищати голову від прямих сонячних променів. 3. Ванн и краще приймати в русі, але можна і лежачи, розташувавшись ногами до сонця. Рекомендується частіше міняти положення тіла. Не можна спати, оскільки це може призвести до опіків. 4. Після ванни рекомендується покупатися або облити тіло прохолодною [+ (20-25) В° С] водою, а потім 20-30 хвилин відпочити в тіні. 5. Особам з підвищеною збудливістю, з слабопігментірованним шкірою тривалість ванн повинна бути зменшена. 6. Сильне почервоніння шкіри, рясне потовиділення - сигнали неблаго получного впливу ванн; необхідно перейти в тінь і відпочити, а надалі зменшити їх тривалість. 7. Якщо після прийому ванн ви бадьорі і життєрадісні, у вас хороший апетит, міцний, спокійний сон, - значить, вони пішли вам на користь. Якщо ж ви стаєте дратівливим, млявим, погано спите, пропав апетит, - значить, навантаження була велика і потрібно на кілька днів виключити перебування на сонці, а в подальшому скоротити тривалість сонячних ванн. Орієнтовно, оптимальним часом для прийому сонячних ванн у південних регіонах є період з 7 до 10 години, у середній смузі - з 8 до 11 години, а в північних районах - з 9 до 12 години. Для практично здорових людей тривалість першої сонячної ванни не повинна перевищувати 5-10 хвилин, потім щоразу тривалість процедури збільшується на 5-10 хвилин, поступово досягаючи 2-3 годин з 15-хвилинними перервами в тіні після кожної години опромінення. Сонячні ванни протипоказані при підвищеній температурі тіла; катарах верхніх дихальних шляхів; гострих запальних процесах в легенях і придаткових порожнинах носа; грипоподібних станах; запальних процесах у нирках; гострих розладах шлунково-кишкового тракту; декомпенсованих вадах серця; підвищеної збудливості центральної нервової системи; сильному виснаженні і недокрів'ї; фітодерматози і ряді інших захворювань, що вимагають медичного спостереження.
Загартовування водою - потужний засіб, що володіє яскраво вираженим охолоджуючим ефектом, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж у повітря. При однаковій температурі вода нам здається холодніше повітря. Показником впливу водних процедур, що гартують служить реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний вплив - фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабко, збліднення і почервоніння її відсутні, - це означає недо татність впливу. Треба кілька понизити температуру води або збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, синюшність, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. У цьому випадку треба зменшити холодову навантаження, підвищити температуру води або скоротити час процедури.
Обтиран...
