о виконувати під час процедур фізичні вправи або яку-небудь фізичну роботу. p align="justify">. У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Показниками правильного ходу загартовування є міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності. Поява дратівливості, зниження апетиту, падіння працездатності вказують на витрати в гартують. p align="justify"> При загартовуванні зазвичай використовують природні фактори: повітря, воду, сонце.
Загартовування повітрям. Повітря впливає на організм своєю температурою, вологістю і швидкістю руху. Різні поєднання цих показників по-різному і впливають. Так, при низькій температурі і великій вологості повітря вплив холоду посилюється; при високій температурі і великої відносної вологості створюється загроза перегріву. При низьких температурах вітер підсилює тепловіддачу. Повітряні ванни по відчуттю тепла поділяються: на холодні - від -7 до +8 В° С, помірно холодні - + (9-16) В° С, прохолодні - + (17-20) В° С, індиферентні - + (21-22) В° С, теплі - понад +22 В° С. Дозування повітряних ванн здійснюється або поступовим зниженням температури повітря, або збільшенням тривалості процедури при одній і тій же температурі. При прийомі повітряних ванн керуйтеся наступними правилами. 1. Повітряні ванни приймаються не пізніше, ніж за годину до їжі і не раніше, ніж через 1,5 години після їжі; не можна приймати їх натщесерце. 2. Для ванн найбільш сприятливий час з 8 до 18 ч. 3. Під час повітряних ванн рекомендується помірна м'язова активність - ходьба, нескладні фізичні вправи та ін 4. Тіло повинне бути захищене від різкого вітру. 5. Необхідний контроль за самопочуттям. Сигналами несприятливих-приємного впливу на організм є при теплих ваннах різке почервоніння шкіри і рясне потовиділення, при прохолодних і холодних - поява "гусячої шкіри" і озноб. У цих випадках повітряна ванна припиняється. Холодні ванни можуть приймати лише добре загартовані люди і тільки після лікарського обстеження. p align="justify"> Загартовування сонцем. Народна мудрість говорить: "Куди часто заглядає сонце, туди рідко заходить лікар". Кожен вид сонячних променів специфічно впливає на організм. Світлові промені підсилюють біохімічні процеси в організмі, підвищують його імунітет. Інфрачервоні промені роблять тепловий вплив. Ультрафіолетові мають бактерицидні властивості, під їх впливом утворюється пігмент меланін, в результаті чого шкіра набуває смаглявий колір - засмага, що оберігає організм від надмірної сонячної радіації і опіків. Ультрафіолетові промені необхідні для синтезу в організмі вітаміну D, без якого порушується ріст і розвиток кісток, нормальна діяльність нервової та м'язової систем. Ультрафіолетові промені в малих дозах збуджують, а у великих - пригнічують центральну нервову систему. p align="justify"> Щоб уникнути неприємних наслідків сонячних ванн, слід дотримуватися певних правил. 1. Вони приймаються не пізніше, ніж за 1 год до їди і ...
