ня - початковий етап загартовування водою. З обтирання потрібно починати тим, хто схильний до простудних захворювань. Для непідготовленої організму перші обтирання найкраще проводити водою, температура якої близька до температури поверхні тіла людини - 33-35 градусів. Потім температуру слід поступово знижувати протягом 2-3 міс., Приблизно на 1-2 градуси на тиждень. З часом можна користуватися водою прямо з-під крана. Його виробляють рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спочатку воно здійснюється по пояс, а потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання виробляють послідовно: шия, груди, руки, спина, після чого витирають їх насухо і розтирають рушником до червоності. Після цього обтирають ноги і також розтирають їх. Вся процедура здійснюється в межах 5 хвилин. p align="justify"> Обливання - наступний етап загартовування. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько +30 В° С, надалі знижуючи її до +15 В° С і нижче. Після обливання тіло енергійно розтирають рушником. Душ - ще більш ефективна водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько + (30-32) В° С і тривалість не більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хвилин, включаючи розтирання тіла. При гарній загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду з температурою + (35-40) В° С і воду + (13-20) В° С протягом трьох хвилин. Регулярний прийом зазначених водних процедур викликає відчуття свіжості, бадьорості, підвищує працездатність. p align="justify"> Купання. Є одним з найбільш ефективних способів загартовування. При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання можна при температурі води + (18-20) В° С і повітря + (14-15) В° С. Припиняють купання при температури повітря + (14-15) градусів, води - + (10-12) градусів. Бажано купатися в ранкові та вечірні години, перший час раз на день, а потім 2-3 рази, дотримуючись при цьому проміжок між купаннями в 3-4 години. Тривалість купання спочатку становить 4-5 хв., Надалі вона збільшується до 15-20 хв. і більше. Необхідно враховувати, що, наприклад, при трьох купаннях по 5 хвилин тепловтрати будуть значно вище, ніж при одному купанні протягом 15 хвилин. Пізньої осені, взимку та ранньої весни при всіх видах загартовування для початківців температура води повинна становити +30 градусів, а температура повітря в приміщеннях - + (18-20) градусів. p align="justify"> Для загартовування поряд із загальними рекомендується застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них - обмивання стоп і полоскання горла холодною водою - при цьому гартуються найуразливіші для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться протягом усього року перед сном водою з температурою спочатку + (26-28) В° С, поступово знижуючи її потім до + (12-15) В° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла п...
