задуманого ідеомоторного руху, повторюючи подумки поетапні самокоманди. У нашому прикладі - це уявні самонакази на плавний відрив і "спливання" рук. При цьому, бажаючи спливання, спостерігати як идеомоторное м'язово-суглобовий почуття, автоматично, само, виробляє плавний відрив і "спливання" рук вгору. p> 6. Повторити попередню вправу 2-3 рази без слів, на чистому образі-бажання. При цьому не думати про кінцевий результат, а зосередити всю свою увагу-бажання на початковому образі і самому процесі ідеомоторного руху. У нашому прикладі, це треба зосередити увагу-бажання на образі початкового відриву рук від стегон і процесі їх подальшого руху вгору. p> 7. Якщо займається (випробуваний) починає сумніватися у своїх особистісних здібностях і відмовляється проробляти вправи, необхідно зробити невеликий перепочинок. p> Мета занять: осмислення свого стану і поведінки на занятті, розвиток уміння фіксувати, реєструвати процес і результати власного стану. Відреагувати актуалізовані проблеми. Відчути стан повного рівноваги, гармонії, краси, тиші. p> Кожне заняття тривало 10 хвилин, всього було проведено 7 індивідуальних занять з кожним з випробовуваних. Після занять відбувалося спільне обговорення відчуттів. p> Також для зняття стресових станів нами був розроблений ряд рекомендацій по уникненню стресових станів, які включають в себе наступне:
В· Аутогенне тренування.
В· Більше руху (біг, аеробіка).
В· Чи не затягувати з дозволом будь-яких конфліктів.
В· Сходити в кіно, послухати улюблену музику, робити те, що подобається.
В· Скоротити до мінімуму поїздки і зустрічі, без яких можна обійтися.
В· Навчитися говорити людям В«ніВ».
В· Чи не перевантажуватися.
В· Чи не зловживати кавою, алкоголем.
В· У стресовій ситуації бажано зробити паузу хоча б 15-20 хвилин, прогулятися, поговорити з друзями. Переключити увагу на приємну тему. p> В· Якщо запізнюєшся, потрібно навіяти собі, що як би ти не злився - пробка на дорозі від цього не розсмокчеться, трамвай не поїде швидше.
В· При отриманні неприємного известия буває корисно уявити собі більш страшний В«сценарійВ».
В· Червоний, жовтий і помаранчевий кольори діють як сильні подразники.
В· Блакитний колір - це колір глибокого шоку, колір страху, колір стресу.
В· Синій і зелений кольори заспокоюють.
В· Хороша класична музика знімає відчуття пригніченості і В«убитостиВ».
В· З'їжте банан. У ньому є Сиротін (гормон щастя) і вітамін В.
В· Попросіть когось три хвилини короткими натисканнями помасажувати енергетичну крапку в середині ступні.
В· Любов - найкращі ліки від стресу. Під час оргазму виділяються ендорфіни - гормони щастя. p> В· Перші 2 години після повернення з роботи додому вважаються найбільш критичними.
В· Душ, тепла ванна.
В· Повноцінний глибокий сон.
В· Робіть що-небудь з настроєм Хобі - те, що потрібно. З...
