наміка в залежності від терміну гестації/2011р. № 3-4
23.Ковалева Ю. В. Контроль поведінки при різному перебігу вагітності: Автореф. дисс.... Канд. психол. наук. М., 2004.
.Ковалева Ю. В., Сергієнко Є. А. Психологічний журнал, № 001 Vol.28, 2007, C. 70-82.
.Колосов, Л.Ю. Мами різні бувають./Л.Ю. Колосов//Зростаємо разом.- 2007. - № 05. - С. 3-5.
.Кондратьев Ф. В. # justify gt; Додаток 1
Тренінг спрямований на зниження емоційної напруги і тривожності у вагітних жінок.
Мета: знизити емоційну напругу, тривожність, підвищити настрій у вагітних жінок.
Аудиторія тренінгу: вагітні жінки, віком 19 - 38 років, на різних термінах вагітності. Всього у тренінгу взяли участь 30 осіб, вони були розділені на групи, по 5 - 10 чоловік.
Форма тренінгу: 5-денний тренінг по 50 - 70 хвилин.
Заняття № 1.
Вправа 1. Емоційна діагностика raquo ;. (10 хв)
Мета: діагностика стану членів групи. Простежити динаміку змін емоційного стану членів групи.
Інструкція: Ми знаємо, що кожен колір несе в собі якийсь стан, настрій, закрийте очі, відчуйте свої кольори, якого кольору зараз ваша голова, тіло, руки, ноги, запам'ятаєте ці кольори. Зараз я роздам вам намальованих чоловічків і набір олівців, а ви розфарбуєте цього чоловічка, у відповідності з тими квітами, які ви відчули в собі.
Вправа 2. Повне дихання (10 хв) Мета: оволодіння технікою дихання. Інструкція . Вдих . Вдих по можливості повинен починатися через ніс. Перевага віддається диханню через ніс, а не через рот через здатність носових ходів до фільтрації і обігріву надходить повітря. На вдиху живіт випинається вперед, потім розширюється грудна клітка. Тривалість вдиху повинна составлять2-3 сек. Пауза після вдиху . Паузи бути не повинно. Вдих повинен плавно переходити в початок видиху.
Видих . Повітря видихається (через рот або через ніс, як зручніше). Тривалість видиху повинна становити 2-3 сек. Пауза після вдиху . Ця пауза повинна тривати тільки 1 сек., І потім знову починається плавний вдих.
Вправа 3. Підрахунок дихання (10 хв)
Мета: оволодіння технікою дихання. Інструкція . Вдих . Вдих по можливості повинен починатися через ніс. Живіт трошки вип'ячуємо вперед, потім розширюється грудна клітка. Тривалість вдиху повинна становити 2 сек. Тривалість вдиху повинна підраховуватимуться про себе (для цього можна вимовляти число, рівне секунді: 501, 502, 503 і т.д. або тисячі, дві тисячі). Пауза після вдиху . Тут після двосекундною вдиху слід зробити паузу. Її тривалість повинна дорівнювати 1 сек. Видих . На цій стадії повітря видихається. Після чого повинен послідувати вдих. Необхідно уважно стежити за тим, щоб у вагітних жінок не виникало запаморочень.
Вправа 4. Занурення (15 - 20 хвилин)
Увійти в стан аутогенного занурення. Сторонні думки, турботи і звуки спливають все далі і далі з кожним видихом. Всю увагу на диханні. Дихання рівне і спокійне. Тіло нерухомо, розслаблено відпочиває, всі м'язи обм'якнули, повністю розслаблені. Вся увага на те, як з кожним видихом стираються сліди напруги, затискачі raquo ;, що відповідали негативним емоційним переживанням. Протягом всього заняття мислення утримуєте посмішку на обличчі. Намагаєтеся відчути, як ви все більше і більше розчиняєтеся в наповнюють вас відчуттях розслаблення, спокою, блаженного умиротворення. Уявіть ситуації (реально пережиті вами раніше або уявні), що дозволяють відновити запас позитивних емоцій (відпочинок на лоні природи, будь-які події, пов'язані з позитивними емоціями та ін.). Постарайтеся якомога краще відчути, як з кожним видихом слабшають і йдуть неприємні переживання. В кінці заняття собі дається установка на те, яким має бути стан після завершення аутогенного тренування, наприклад: Після завершення заняття настрій поліпшується raquo ;. Активація.
Вправа 5. Скульптура (20 хв)
Мета : групове згуртування, розвиток вміння володіти власним тілом і невербальної комунікацією.
Інструкція . Учасник групи виходить в центр і завмирає в пантомімі, що виражає його психологічну сутність, а інші намагаються зрозуміти, що саме він хоче виразити такою психологічної скульптурою raquo ;. Скульптором своєї самості повинен побути кожен учасник групи. Загальна рефлексія (5...
