хв). Обговорення минулого заняття. Висловлення побажань.
Заняття № 2.
Вправа 1. Привітання на сьогоднішній день (5 хв)
Мета: розминка, згуртування колективу, створення сприятливої ??обстановки.
Інструкція: Робота починається з висловлювання один одному побажання на сьогоднішній день. Воно повинно бути коротким, бажано в одне слово. Ви кидаєте м'яч тому, кому адресуєте побажання і одночасно говорите його. Той, кому кинули м'яч, у свою чергу кидає його наступному, висловлюючи йому побажання на сьогоднішній день. Потрібно уважно стежити за тим, щоб м'яч побував у всіх, і нікого не пропустити.
Вправа 2. Азбука тіла (10 хв)
Мета: розвиток навичок управління власним тілом, навчання розслабленню . Інструкція . Спочатку треба розслабити м'язи обличчя, потім верхніх і нижніх кінцівок. Для цього необхідна зручна поза, голова повинна вільно звисати, не викликаючи напруги м'язів шиї. Вправа починається з встановлення контролю над диханням, яке має бути спокійним, по можливості черевним, з подовженим видихом. Розслабити м'язи обличчя, лоба, брови поставити в нейтральне положення, повіки опустити, фіксувати погляд всередину і донизу, мова м'яко прикласти до верхніх зубів, нижня щелепа розслаблена. Розслабити м'язи шиї і потилиці, потім слідує розслаблення м'язів верхніх кінцівок. Зазвичай починають з правої руки. Потрібно подумки уявити руки вільно звисаючими. Аналогічний порядок розслаблення м'язів ніг. Заняття закінчують активним виходом зі стану м'язового розслаблення.
Вправа 3. Тяжкість raquo ;. (15 хвилин).
Інструкція. Послідовно 3-4 рази на половину сили на вдих напружуються основні групи м'язів тіла: м'язи рук, тулуба, шиї, обличчя, а на видих розслабляються. Останніми напружуються, а потім розслабляються м'язи ніг. Всю увагу на диханні - воно рівне і спокійне. З кожним видихом все тіло наповнює приємна млявість. Всі проблеми і турботи, всі сторонні звуки і сторонні думки видаляються, стають все слабкішими з кожним видихом. Все тіло розслаблене, мляве, нерухоме. З кожним видихом ступні стають все важче і важче. Тяжкість розливається по лівій і правій нозі, від сідниць до ступень ніг. Ступні ніг все помітніше важчають, з кожним видихом все помітніше. Ступні лівої і правої ноги зовсім важкі. Ступні ніг важкі, як чавунні гирі. Розслаблення, спокій, пасивність і споглядальність. Активація.
Вправа 4. Внутрішнє дзеркало (10 хв)
Мета : навчитися знімати емоційне напруження, роздратування, гнів, методом дихання.
Інструкція . Необхідно зробити глибокий вдих, затримати подих вагітним жінкам на 10 сек., Їх партнерам можна на 15, а потім різко видихнути. Кращий ефект дихальні вправи дають у поєднанні з м'язовою напругою, чередующимся з розслабленням. Наприклад: зробіть вдих, затримайте дихання, стисніть кулаки. Напружте м'язи рук, ніг, спини, (Не живота); різко видихніть, розслабте всі м'язи, зробіть кілька легких струшуючих рухів руками (як би скидаючи втома). Повторюємо кілька разів, при цьому вагітні жінки подумки звертаються до дитини: Я управляю собою, своїм тілом, своїми емоціями щоб тобі було безпечно raquo ;.
При затримці дихання можна злегка надути щоки і зробити ковтальні руху. Треба пам'ятати і про виразі обличчя (внутрішнє дзеркало допоможе позбавити особу від непотрібних м'язових затискачів). Наприклад, після вдиху проведіть по обличчю рукою, як би прибираючи залишки тривоги, роздратування. Посміхніться. Вправа 5. Кегля (10 хв)
Мета: укріпити м'язи області піхви і промежини, готуючи їх до пологів; допомагає також в післяпологовий період.
Інструкція . Лежачи на спині, зігнути коліна під кутом 30 см, стопи плоско покладені на підлогу. Голова і плечі лежать на подушці (валику з одягу), руки - вздовж тіла. Основою вправи Кегля є напруга м'язів в області заднього проходу і піхви і утримання такого становища якомога довше (8-10 секунд). Потім - повільне розслаблення м'язів і відпочинок. Цю вправу можна (а після четвертого місяця - необхідно, оскільки лежаче положення не рекомендується, враховуючи несприятливий вплив матки на великі кровоносні судини) виконувати в стоячій або сидячій позиції, чи під час сечовипускання. Вправу слід повторити не менше 25 разів протягом дня, в різний час.
Загальна рефлексія. (5 - 10 хв).
Заняття №3.
Вправа 1. Глас в пустелю (10 хв)
Мета: групове згуртування, розвиток ...
