итися вперед, намагаючись торкнутися головою статі. Виконати обертальні рухи тулубом.
Повернутися у вихідне положення і залишатися в ньому якомога довше. Приблизно на 30 с. розслабити м'язи тулуба, потім знову повернутися у вихідне положення. Повторити випрямлення і розслаблення м'язів спини кілька разів. На завершення лягти на спину і розслабитися.
Мета вправи зміцнення м'язів тулуба, поліпшення гнучкості тазостегнових і колінних суглобів.
В«З добрим ранком! В»
Настрій людини протягом дня багато в чому залежить від того, як він прокинувся. Чи не слід відразу після пробудження підхоплюватися з ліжка: різкий підйом заподіює організму найсильніший стрес, отже, і настрій може бути зіпсовано на весь день.
Ранкова гімнастика якраз і призначена для того, щоб прокинутися в хорошому настрої і весь день відчувати себе бадьорим. Нею можна займатися навіть лежачи в ліжку. Таку гімнастику правильніше назвати гімнастикою пробудження. Її виконують з метою розігріти м'язи після нічного сну і забезпечити організм силами на весь майбутній день.
Вправа В«З добрим ранком!В» Найбільше бажання, яке людина відчуває, коли прокидається, - це, безсумнівно, бажання потягнутися. Саме потягування і є гімнастикою пробудження.
Витягнути прямі руки над головою і напружити м'язи розпрямлених ніг (головне - не перестаратися, т. к. м'язи після сну ще розігрілися, тобто залишаються жорсткими, тому легко отримати розтягнення). Потягуватися протягом 15 с, напружуючись і розслабляючись поперемінно. Підняти пряму праву ногу і потримати її в такому положенні протягом 3-4 с, після чого виконати те ж саме з лівою ногою. Потім підняти обидві ноги разом так, щоб з положення лежачи були видно пальці стоп. Повторити вправу 5 разів. Можна виконати кругові рухи кистями рук і стопами.
ВИСНОВОК
Отже, здоров'я людей похилого віку знаходиться в прямій залежності від харчування, фізичної активності, внутрішнього настрою. Однак необхідно брати до уваги індивідуальні особливості організму: те, що допомагає одному людині, може бути протипоказано іншому.
Головний девіз при лікуванні захворювань похилого віку - В«Не нашкодь!В» Не слід ковтати таблетки з найменшого приводу - тільки тому, що вони є в аптечці, або з міркувань, що їх колись прописав лікар. Краще ще раз проконсультуватися у фахівця або пройти обстеження: цілком можливо, що вже прийшов час змінити звичний лікарський препарат на інший. Необхідно дізнатися, як ті чи інші ліки поєднуються з іншими, протягом якого терміну їх можна приймати і т. п. Так само обережно потрібно застосовувати і засоби народної медицини - настої і відвари трав, витяжки та екстракти, продукти бджільництва: вони приносять користь лише при правильному і акуратному застосуванні. При будь-якому захворюванні зцілення в першу чергу має бути націлене на загальне зміцнення організму, мобіліз...
