оліпшення гнучкості і зміцнення м'язів тулуба.
Вправа 5 . Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки витягнуті уздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги.
Дуже повільно перейти з вихідного положення в положення сидячи, зігнувшись (руки витягнуті вперед-вниз). Постаратися пальцями рук торкнутися шкарпеток ніг (ноги випрямлені або трохи зігнуті, тулуб нахилений вперед, м'язи спини розслаблені). Сконцентрувати всю увагу на витягнуті руках. Лягти на спину (очі закрити), злегка розвести ноги в сторони. Розслабитися, дихати через ніс, поки дихання не прийде в норму.
Мета вправи: поліпшення гнучкості і зміцнення м'язів живота.
Вправи, які виконуються в положенні лежачи на животі.
Вправа 1 . Початкове положення: лежачи на животі, ноги на ширині плечей. Підперти підборіддя долонями (лікті впираються в підлогу), розслабити м'язи шиї і долонями повертати В«важкуВ» голову спочатку направо, а потім наліво. На завершення повністю розслабити всі м'язи. Дихати спокійно, через ніс, не менше 1 хв. p> Мета вправи: розслаблення м'язів шиї.
Вправа 2. Початкове положення: лежачи на животі, ноги разом (пальці впираються в підлогу), руки витягнуті уздовж тулуба.
Закинути голову, одночасно відводячи руки назад і піднімаючи ноги (м'язи спини і сідниць напружити). Утримувати це положення як можна довше. Повернутися у вихідне положення і повністю розслабити м'язи. Дихати спокійно, через ніс, не менше 1 хв.
Мета вправи: поліпшення рухливості плечових суглобів, зміцнення м'язів шиї і тулуба.
Вправа 3 . Початкове положення: лежачи на животі, ноги трохи розведені в сторони, руки зігнуті в ліктях, долоні притиснуті до підлоги на рівні плечей.
Випрямляючи руки, підняти тулуб, повільно повернути голову вправо і подивитися через плече на праву п'яту. Повторити те ж саме в ліву сторону. Повернутися в вихідне положення і повністю розслабитися (дихати через ніс не менше 1 хв).
Мета вправи: зміцнення м'язів шиї і тулуба.
Вправа, яке виконується в положенні сидячи на п'ятах.
Оригінал положення: сидячи на п'ятах, руки вільно звисають уздовж тулуба, спина випрямлена.
Розслабити м'язи голови і шиї. Зробити глибокий нахил вперед, торкнувшись головою статі. Розслабити м'язи стегон і сконцентрувати всю увагу на торканні головою статі. Залишатися в такому положенні якомога довше. Повернутися у вихідне положення, повністю розслабити м'язи, дихаючи повільно і спокійно через ніс не менше 1 хв.
Мета вправи: зміцнення м'язів стегон і зводу стопи, поліпшення гнучкості колінних і тазостегнових суглобів.
Вправа, яке виконується в положенні сидячи (схрестивши ноги)
Оригінал положення: сидячи (схрестивши ноги), спина випрямлена, м'язи шиї розслаблені, руки вільно лежать на колінах.
Напружити м'язи спини. Нахил...
