вміння володіти власним тілом, розвиток навичок невербальної комунікації. Інструкція . Кожен учасник групи виходить в центр і звертаючись до будь-якого іншому учаснику, намагається його про щось попросити (наприклад: щоб йому поступилися місцем, потримали дитини, подали руку, допомогли розійтися на вузькому містку, допомогли вагітній жінці зупинити машину і сісти в неї і т. п.). При обговоренні кожен учасник ділиться враженнями про отриманий досвід, про те, що сприяє і що перешкоджає взаєморозумінню. Вправа 2. Релаксація за допомогою музикотерапії . (15 хвилин).
Мета : релаксація м'язів ніг; зняття тривоги і невпевненості.
Інструкція. Прослуховування Бетховен Місячна соната raquo ;. Прийняти зручне для себе положення, спробувати розслабитися.
Обговорення.
Вправа 3. Сіамські близнюки (15 хв)
Мета: розвиток взаєморозуміння з партнером.
Інструкція . Пара (викликані за бажанням), домовляється між собою, хто за кого буде зараз відповідати. На питання групи, задані одній людині, відповідає інший, прагнучи вгадати, як би на його запитання відповідав напарник. Напарник слухає і подумки відзначає, в чому відповідає за нього, був правий, а де помилився. Бажано, щоб всі пари виконали вправу. Запитання можна поставити будь-які, але бажано орієнтовані на труднощі виховання дітей, неоднозначність періоду вагітності, страхів материнства та батьківства, майбутніх пологів, професійне самовизначення жінки після народження малюка і т. П. Питання формулюються у вигляді незакінчених пропозицій: Якщо мій дитина не буде слухатися мене, то ... raquo ;, Якщо у мене не буде молока, ... raquo ;, Я вийду на роботу, коли ... і т. д.
Обговорення результатів проходить за схемою:
. Враження мовчазного партнера (він повідомляє про якісні збіги і вразили його помилках).
. Враження відповідав партнера (він відзначає, за рахунок чого було відповідати легко і чому - важко).
. Група обговорює, чому саме цій парі були задані такі питання, а не інші.
. Обговорення вражень та очікувань учасників, котрі задавали питання.
Вправа 4. Тепло raquo ;. (15 хвилин.)
Інструкція. Послідовно 3-4 рази на половину сили на вдих напружуються основні групи м'язів тіла: м'язи рук, тулуба, шиї, обличчя, а на видих - розслабляються. Останніми напружуються, а потім розслабляються м'язи ніг. Всю увагу на диханні - воно рівне і спокійне. З кожним видихом все тіло наповнює приємна млявість. Всі проблеми і турботи, всі сторонні звуки і сторонні думки видаляються, стають все слабкішими з кожним видихом. Все тіло розслаблене, мляве, нерухоме. З кожним видихом ноги стають все важче і важче. Тяжкість розливається по лівій і правій нозі від сідниць до ступень. Ступні обох ніг все помітніше важчають, з кожним видихом все помітніше важчають і теплішають. Ступні обох ніг теплішають все більше і більше. Особливо помітно відчувається тепло в кінчиках пальців. Тепло в кінчиках пальців все помітніше. Тепло починає пульсувати в кінчиках пальців ніг, поступово розливаючись по лівій і правій стопі. Я абсолютно спокійний. Все тіло розслаблене, спокійно відпочиває. Активація за стандартною схемою.
Вправа 5. Котяча спина (10 хв)
Мета: зменшити навантаження хребта. Ця вправа рекомендується протягом усього періоду вагітності, аж до пологів, так як воно зменшує навантаження хребта вагітної маткою.
Інструкція . Стоячи на колінах, необхідно спертися на руки, розслабити м'язи спини (без надмірного вигину хребта). Голова, шия і хребет знаходяться на прямій лінії. Вигин хребта вгору з опусканням голови і сильним напругою м'язів живота і сідниць Поступове розслаблення і повернення до вихідної позиції. Вправу повторити пару разів.
Вправа 6. Розслаблення (10 хвилин)
Прослуховування Шуберт Аве Марія .
Обговорення.
Заняття 4.
Вправа 1.
Мета: зняття негативних наслідків стресових станів і тривоги за допомогою самонавіювання і музикотерапії.
Прослуховування Бах Прелюдія 8 raquo ;. Тривалість 15 хвилин.
Обговорення фантазій, вражень.
Вправа 2. Хамелеон (15 хв)
Мета: прийняття та оволодіння власним тілом (виразом обличчя). Інструкція . Учасники групи беруть в руки дзеркало ...
