и фізкультурні паузи. Комплекси вправ для зарядки, гімнастики перед уроками і фізкультурних хвилинок необхідно час від часу змінювати. br/>
5. Гігієна розумової роботи
Відмінною особливістю стомлення при розумовій роботі є те, що людина не відразу його помічає, хоча насправді продуктивність праці падає. Слід зазначити, що розумова працездатність насамперед залежить від характеру виконуваної роботи, який можна відобразити типом діяльності головного мозку (І. А. Кулак, 1968). Першому типу відповідає робота, під час якої забезпечується потрібна швидкість переробки інформації при невисокій стомлюваності мозку. Це читання художньої літератури, переглядання знайомого тексту, відтворення добре закріпленого в пам'яті матеріалу. Така робота може виконуватися без значного стомлення протягом кількох годин поспіль. Це пояснюється тим, що процес відновлення майже дорівнює витраті енергії кірковихклітин великих півкуль. p align="justify"> До другого типу належить діяльність головного мозку, яка може тривати 1-2 години при зниженні працездатності коркових клітин на 30%, що вважається середнім втомою мозку. Це так зване оперативне мислення (праця операторів різного роду і диспетчерів), а також повторення забутого тексту. p align="justify"> При третьому типі діяльності головного мозку, що відрізняється великою інтенсивністю (заучування нового матеріалу, іноземних слів, створення нових вистав на базі старих і т.д.), робота без зниження продуктивності може тривати без відпочинку не більше 40 -50 хв. При цьому розумова працездатність знижується на 50%. p align="justify"> Тому дуже важливими є своєчасні перерви з метою відновлення працездатності. Необхідно відзначити, що сліди розумових процесів в мозку загасають повільно. Тому 5-10-хвилинні перерви, що відводяться на відпочинок через 1-2 години роботи залежно від виду розумової праці, не порушують ефективності подальшої роботи, але допомагають "зарядити" енергією коркові клітини. Невелика прогулянка, комплекс фізичних вправ, дихальні вправи активізують стан головного мозку, тонізують вегетативну нервову систему, сприяючи тим самим підвищенню розумової працездатності. p align="justify"> Дослідження показують, що розумова працездатність протягом дня значно змінюється: спочатку настає період врабативанія, потім період підвищеної працездатності з наступним її зниженням. Після обідньої перерви ці фази повторюються. Найменше засвоєння матеріалу зазначається в 21-22 години. Тому вранці і перед сном продуктивність розумової роботи зазвичай невисока. p align="justify"> Відомий вітчизняний фізіолог М. І. Виноградов на основі вивчення діяльності нервової системи, виклав такі умови, необхідні для успішного розумової праці [10]:
. Втягуватися в роботу поступово як після нічного сну, так і після відпустки. p align="justify">. Підбирати свій, індивідуальний ритм роботи. Оптимальний ритм - середній: стомлює не тільки аритмічність, але ...
