ся на визначеному рівні. Після припинення роботи (перші 10-15 хвилин) знижується нижче вихідного рівня, а потім приходить у початковий стан. Мінімальний же тиск при легкому чи помірному навантаженні не змінюється, а при напруженій важкій роботі небагато підвищується. p align="justify"> Відомо, що величини пульсу і мінімального артеріального тиску в нормі чисельно збігаються. Кердо запропонував вираховувати індекс по формулі [17, c. 135]:
,
де Д - мінімальний тиск, а П - пульс.
У здорових людей цей індекс близький до одиниці. При порушенні нервової регуляції серцево-судинної системи він стає великим чи меншим одиниці. p align="justify"> Також дуже важливо зробити оцінку функцій органів дихання. Показники дихання можуть визначатися безпосередньо під час фізичних вправ. До них відноситься тест носового дихання. Якщо під час фізичних вправ дихання легко здійснюється через ніс, це свідчить про аеробному режимі тренування. Якщо ж повітря не вистачає і доводиться переходити на змішаний носоротовой тип дихання, значить, інтенсивність відповідає змішаної аеробно-анаеробної зоні енергозабезпечення і швидкість слідує декілька понизити. Так само успішно може використовуватися розмовний тест. Якщо під час фізичних вправ ви можете легко підтримувати невимушену розмову з партнером, значить, темп оптимальний. Якщо ж ви починаєте задихатися і відповідати на питання короткими словами, це сигнал переходу в змішану зону. p align="justify"> Потрібно пам'ятати, що при виконанні фізичних навантажень різко зростає споживання кисню працюючими м'язами і мозком, у зв'язку з чим зростає функція органів дихання. За частотою дихання можна судити про величину фізичного навантаження. У нормі частота дихання дорослої людини складає 16-18 разів на хвилину. Важливим показником функції дихання є життєва ємність легень - обсяг повітря, отриманий при максимальному видиху, зробленому після максимального вдиху. Його величина, вимірювана в літрах, залежить від підлоги, віку, розміру тіла і фізичної підготовленості. У середньому в чоловіків він складає 3,5-5 літрів, у жінок - 2,5-4 літри [17, c. 136]. p align="justify"> Контролювати стан свого організму можна по зовнішніх і внутрішніх ознаках. До зовнішніх ознак відносяться виділення поту, зміна кольору шкіри, порушення координації і ритму дихання. Якщо навантаження дуже велике, то спостерігається рясне потовиділення, надмірне почервоніння тіла, посиніння шкіри навколо губ, з'являється задишка, порушується координація рухів. p align="justify"> При появі таких ознак треба припинити виконання вправ і відпочити. До внутрішніх ознаками стомлення відносять появу больових відчуттів в м'язах, подташніваніе і навіть запаморочень. У таких випадках необхідно припинити виконання вправи, відпочити і на цьому закінчити тренування. p align="justify"> Поточний самоконтроль і періодичний лікарський ...
