тіть руки вниз і назад і дістаньте пальцями рук крісло, роблячи при цьому видих. Повторіть 3 - 4 рази.
Рекомендації щодо організації роботи за комп'ютером
. Сидите глибоко на напівжорсткому кріслі зі спинкою, що має вигин для попереку, - це вирівняє спину, і дасть підтримку шиї.
. Робіть перерву в сидячій роботі, вставайте і ходіть. При роботі з комп'ютером протягом 6-8 годин необхідно кожні 2-3 години давати собі відпочинок не менше 15 хвилин, під час якої проводити гімнастику.
. Уникайте опущеного положення голови, це попередить напруга м'язів спини і шиї.
. Затемните екран, створивши навколо нього ковпак, наприклад, поклавши наверх терміналу лист чорного картону і відігнувши з обох сторін вниз. Тепер можна поставити яскравість на дуже низький рівень. Це зменшить стомлення очей.
. Через кожні 45 хвилин необхідно виконувати гімнастику для очей.
. Не рекомендується працювати на комп'ютері: під час вагітності; в коригувальних зір окулярах; під час хвороби; в синтетичної або вовняному одязі; більше 45 хвилин без перерви.
. Моргайте частіше під час роботи за комп'ютером, тому що кожне таке рух очищає очі і виробляє своєрідний масаж.
. Під час роботи, для зменшення напруги, переміщайте погляд по всій площі екрану, намагайтеся не дивитися напружено в одну точку. Такий прийом дозволяє задіяти більшість очних м'язів, а не окремі їх групи, що знижує ризик розвитку міопії (порушення гостроти зору).
Чим шкідливий комп'ютер для школяра. [37]
Те, що перебування дитини довгий час за комп'ютером, не корисно для його здоров'я, відомо всім. Проте лише мала частина батьків знає, чим саме шкідливий комп'ютер для дитини, і скільки часу він може займатися тією чи іншою справою.
Я розглянула чотири основні шкідливих фактора:
· Навантаження на зір.
· Обмежена поза.
· Навантаження на психіку.
· Випромінювання.
А так само вивчила такі питання:
· Загальні норми при роботі з комп'ютером.
· Як знизити шкідливість впливу.
· Як проконтролювати дитину.
· Навантаження на зір
Перший і найголовніший фактор - це навантаження на зір. Саме через навантаження на зір через нетривалий час у дитини виникає головний біль і запаморочення. Якщо працювати на комп'ютері досить довго, то зорове перевтома може призвести до стійкого зниження гостроти зору.
Однак зауважимо відразу, не комп'ютер є основною причиною розвитку короткозорості у дитини. Величезну роль у цьому відіграє спадковість, телевізор, читання в темряві. При грамотній постановці справи навантаження на зір від комп'ютера може бути істотно знижена.
Якість монітора.
Найважливішим чинником у збереженні очей дитини відіграє якість монітора. Сучасні монітори влаштовані так, що володіють високою контрастністю при зовнішній засвіченні, і тому не потребують захисного фільтрі. Більше того, захисний фільтр для них шкідливий. Найбезпечнішим для очей монітором є монітор на рідких кристалах і рідкокристалічний проектор, потім слідують професійні 15-дюймові монітори, 17-дюймові монітори і 14-дюймові монітори. Завершують список монітори з діагоналлю 14 дюймів випуску раніше 1997 року.
Умовно навантаження на зір можна розподілити так (відповідно до таблиці 4):
Таблиця 4. Навантаження на зір
Вид монітора% Застарілий монітор100% Сучасний монітор 14 дюймов70% Сучасний монітор 17 дюймов60% Сучасний монітор 15 дюймів (типу View Sonic G655) 40% Кольоровий РК монітор20% Чорно-білий РК монітор або ЖК проектор15%
Отже, година гри на застарілому моніторі по навантаженню на зір рівноцінний двом годинам гри на хорошому моніторі.
Зміст зображення.
Другий за значимістю фактор стомлюваності очей - це зміст зображення. Найлегше очей сприймає статичну, крупне кольорове зображення в супроводі звуку.
Для очі дитини досить безпечно розглядати картинки або фотографії в супроводі дикторського тексту.
Гірше сприймається малювання на комп'ютері. Тут звук вже не грає відволікає ролі, а всю роботу виконує очей.
Набагато важче доводиться зору в тому випадку, коли дитина змушена читати з екрану текст. Тому Інтернет - штука досить небезпечна, оскільки тут доводиться багато читати, і читати швидко.
Ну і, н...
