чають інтенсивні вправи (можливість прийняти душ представитися нескоро!)
Г. Виключають різкі рухи і махи з великою амплітудою (ви ж в офісному одязі).
Д. Заняття поводять у вільному одязі. Взуття має бути зі зручним каблуком і колодкою.
Це так звана офісна взуття: бажано шкіряна з добре фіксуючим п'ятку задником, невисоким стійким, кілька винесеним вперед каблуком (висота каблука визначається звичкою і становить від 2 до 6-8 см.); вільним переднім відділом; жорсткою підошвою. При необхідності офісну взуття постачають ортопедичними устілками. Незручне взуття пережимає судини, порушує нормальне кровопостачання, деформує стопу.
Мета фізкультурної паузи - усунення дії стресового навантаження на опорні тканини і внутрішні органи, і відновлення працездатності.
Основні завдання офісної гімнастики:
корекція звичного положення голови і сегментів тулуба;
релаксація гіперактивної мускулатури і зміцнення анти гравітаційних м'язів;
розробка рухів у суглобах хребта і кінцівок;
підвищення працездатності і зняття емоційної напруги.
Підбір вправ для комплексу офісної гімнастики залежить від віку, від підлоги, а також від рівня фізичного розвитку і стану здоров'я що займаються.
Виконання кожної вправи офісної гімнастикою повинно бути продуманим і усвідомленим, з контролем основних постуральних м'язів, взаиморасположения сегментів тіла, напрямку погляду і дихання. Велике значення має естетика виконання офісної гімнастики. Кожна фізична вправа, що входить до складу офісної гімнастики повинне бути простим по техніці виконання, легко заучують і відтворюваним. В основі навчання офісної гімнастики повинні лежати хоча б мінімальні теоретичні знання про поставу, оптимальної робочої позі, фізіології руху.
Постава - орієнтація в просторі вертикально розташованого тіла людини для виконання простих і складних рухів, обумовлена ??станом м'язового і скелетного рівноваги, яке охороняє опорні конструкції тіла від травми або прогресуючої деформації, як у спокої, так і під час руху.
Сегментарне вирівнювання - стабільність сегментів тіла відносно гравітаційної лінії. Голова, хребет, плечовий пояс, таз, стегно, гомілка і стопа шикуються один над одним так, що м'язи і зв'язки знаходяться в максимальному спокої, за рахунок положення замикання суглобів. При цьому будь-яке відхилення від оптимального положення служить сигналом для відновлення втраченого оптимуму.
Руховий навик - це вироблене внаслідок тренування рух, компоненти якого в значній мірі автоматизовані. Руховий навик - основа формування рухового стереотипу. Руховий навик характеризується словесними робочими формулами raquo ;, які вимовляються подумки про себе або у вигляді команд. Ці команди припускають виконання певного руху або фізичної вправи. Ці рухи багаторазово повторюються і заучуються. Так форми?? уется руховий навик.
Динамічний стереотип - стійкий індивідуальний комплекс безумовно рефлекторних рухових реакцій, що реалізуються в певній послідовності у забезпеченні позно-тонічних функцій. Як видно з цього визначення, основна мета ДС полягає у формуванні постави, синергічного розподілу активності м'язів різного призначення в підтримуванні пози і рухової активності, не пов'язаної з професійними рухами, а що є базою для їх реалізації. Це індивідуальна пластика, грація, поза, особливості жестикуляції, що дозволяють безпомилково довідатися знайомої людини по ході, не бачачи його обличчя.
Суглобово-м'язове почуття (проприоцепция, кинестезия) називається сукупність здібностей людини орієнтуватися в положенні своїх кінцівок по їх відношенню один до одного, сприймати власні рухи і оцінювати опір власним діям.
Гімнастика для зняття негативних наслідків роботи на комп'ютері
. Сидячи на кріслі і спираючись на нього руками, встаньте навшпиньки, потягніться, руки підніміть в сторони і вгору, зробіть вдих. Поверніться у вихідне положення і зробіть видих. Повторіть 3 - 4 рази.
. Стоячи біля крісла, покладіть руки на спинку крісла, відставте праву ногу назад і розведіть руки в сторони, роблячи при цьому вдих. Поверніться у вихідне положення і зробіть видих. Повторіть 3 - 4 рази, чергуючи ноги.
. Стоячи біля крісла, покладіть руки на спинку крісла, відставте праву ногу убік, ліву руку підніміть над головою і зробіть видих. Поверніться у вихідне положення і вдихніть. Повторіть, чергуючи руки і ноги 3 - 4 рази.
. Стоячи спиною до крісла, опустіть руки вздовж тіла, ноги поставте разом, підніміть руки вгору і зробіть вдих. Зігніться, опус...
