ад при підйомі в гору), що погіршує венозний кровообіг. Тому особам із захворюванням вен нижніх кінцівок (варикозне розширення вен, тромбофлебіти) їзда на велосипеді протипоказана. Небажана вона також при болях у попереку і шийному відділі хребта, так як статичну напругу розташованих тут м'язів може посилити захворювання. Зате дуже корисна при хронічних поліартритах нижніх кінцівок (поза стадії загострення), хронічних легеневих захворюваннях.
Велосипед незамінний у боротьбі із зайвими кілограмами. Під час їзди на велосипеді тяжкість тіла рівномірніше розподіляється на кілька опорних точок (кермо, сідло, педалі), запобігаючи надмірне напруження, локальне стомлення і травматизацію зв'язкового-суглобового апарату ніг, яка, наприклад, можлива у повних людей при бігу. Це дозволяє збільшити час і інтенсивність. Фізичних навантажень, більш повно реалізувати можливості серцево-судинної та дихальної системи, отже, отримати кращий оздоровлюючий ефект.
Для профілактики статичних перевантажень окремих м'язів важливо мати правильну посадку. Висота сідла встановлюється так, щоб розпрямленні нога п'ятою діставала опущену до нижньої точки педаль. Кермо може бути вище сідла, а довжина рами такий, щоб, впершись лікоть руки в передній кінець сідла, велосипедист діставав кермо серединою пальців.
Під час руху стопа повинна розташовуватися так, щоб на вісь педалі тиснула передня її третину. При правильній посадці тулуб злегка зігнуте в попереку і нахилено вперед, руки незначно зігнуті в ліктьових суглобах, тримають кермо вільно на ширині плечей без напруги. Велосипедист за таких умов не повинен відчувати незручності. Рухи ніг м'які, рівномірні, без поштовхів, дихання рівне, вільне, без затримок. При катанні у спекотні сонячні дні рекомендується надягати головний убір.
Лижний спорт
Цей вид циклічних вправ використовується в північних регіонах з відповідними кліматичними умовами і. за своїм оздоровчому впливу не поступається бігу. При ходьбі на лижах, крім м'язів гомілки і стегна, в роботу включаються також м'язи верхніх кінцівок і плечового пояса, спини і живота, що вимагає додаткової витрати енергії
Участь у роботі практично всіх основних м'язових груп сприяє гармонійному розвитку елементів опорно-рухового апарату. Цей вид циклічних вправ сприятливо впливає на нервову систему, так як виконується на свіжому повітрі. Специфіка рухового навику в ходьбі на лижах підвищує відчуття рівноваги (дуже важливе для літніх людей) в результаті тренування опорно-рухового і вестибулярного апарату. Чітко проявляється і гартує, підвищується несприйнятливість організму до простудних захворювань. Не випадково з оздоровчого впливу Купер ставить ходьбу на лижах на перше місце, оцінюючи її навіть вище, ніж біг. Навантаження на суглоби і небезпека їх травматизації при ходьбі на лижах значно менше, ніж при бігу. Однак техніка пересування на лижах більш складна і для непідготовлених початківців середнього і літнього віку може становити певні труднощі, ймовірність травматизму (включаючи переломи), зростає. У зв'язку з цим для лижних прогулянок слід вибирати відносно рівні траси без великого перепаду висот. Круті підйоми надають додаткову (часом надмірну) навантаження на систему кровообігу. Програма мінімум:
Намагатися давати навантаження на серце хоча б по 15-20 хвилин на де...
