собу, ніж купання в прохолодній (17-20 ° С) воді. При цьому активно стимулюється ендокринна система, тонізуються нервові центри. Не менш важливо також благотворну дію гідродинамічного масажу тіла і кровоносних судин, яке відбувається при плаванні.
Слід знати, однак, що перебування у воді, особливо прохолодною, змінює функцію видільних органів: пригнічується діяльність потових залоз, тому основне навантаження лягає на нирки - практично всі шлакові речовини в цих умовах виділяються через них. Чим холодніше вода, тим більше навантаження на нирки, аж до появи в сечі білка, еритроцитів. Ось чому при наявності відхилень у функції нирок до занять плаванням потрібно підходити з обережністю.
Якщо при купанні виникло переохолодження - озноб, гусяча шкіра - необхідно енергійно розтерти рушником і зігрітися, інтенсивно проробити кілька гімнастичних вправ - подскоков, присідань або пробіжок.
Для оздоровчих цілей найбільш корисно, мабуть, плавання способом брас. Він може бути рекомендований особам середнього та похилого віку, так як є відмінною дихальною гімнастикою і найбільш економним способом пересування у воді. Тренують ефект виникає при тривалому плаванні - не менше 20-30 хв сумарного часу. У цей період рівномірно навантажуються м'язи всього тіла, що сприяє пропорційному і гармонійному їх розвитку. Помічено, що у тих, хто займається плаванням з дитинства, найбільш правильне статура.
Плавання в природних водоймах на лоні природи особливо сприятливо відбивається на здоров'ї. Адже до перерахованих чинників додається універсальне дію свіжого повітря, збагаченого іонами, сонячного, теплового й ультрафіолетового опромінення.
Велосипедні прогулянки
Велосипедні прогулянки можуть бути привабливими любителям заміських прогулянок. Помірна спокійна їзда по рівній місцевості, лісовими чи польовими стежками дуже корисна людям літнім і ослабленим. Зміна ландшафту, свіжі враження від споглядання природи викликають в корі головного мозку нові центри збудження, які пригнічують негативно діючі сторожові осередки, викликані денними турботами і переживаннями. І.П. Павлов дуже любив їзду на велосипеді і не розлучався з ним до глибокої старості.
У похилому віці захоплювався їздою на велосипеді і Л.Н. Толстой, вважаючи, що це допомагає йому в роботу
Збільшуючи швидкість і дальність їзди, долаючи підйоми, можна в дуже широких межах варіювати навантаження. Розвивається і зміцнюється при цьому весь організм, але особливо серцево-судинна і дихальна система.
Наведені на перших сторінках показники максимального хвилинного об'єму крові у спортсменів (40 л на хвилину) і легеневої вентиляції (150 л повітря на хвилину) були отримані у спортсменів-велосипедистів і лижників. Велосипедисти-шоссейники володіють дуже великою витривалістю. На щоденних тренуваннях вони проїжджають від 70 до 230 км. В особливому виді змагань - багатоденних гонках - за 10-12 днів покривають відстань до 2000 км! А за рік провідні велосипедисти «накочують» до 30 000 км! І все це мускульними зусиллями ніг і серця плюс, звичайно, величезні зусилля волі.
При педалюванні мускулатура ніг не повністю розслабляється і частина роботи відбувається при статичному її напрузі (це характерно для частого педалювання з зусиллями, наприкл...
