нь або через день (швидка ходьба, пробіжки, велотренажер та ін.) Завести будинку гантелі і хоч зрідка проробляти м'язи.
Ідеал, до якого необхідно прагнути:
перше, виконувати роботу на витривалість щодня або через день по 30-60 хвилин. Вести контроль за пульсом.
друге, від 2-5 разів на тиждень опрацьовувати м'язи за допомогою обтяжень. Спочатку вправи на витривалість, потім для м'язів.
Знання особливостей впливу на організм різних видів циклічних вправ дозволяє правильно вибрати оздоровчі програми в залежності від стану здоров'я, віку та рівня фізичної підготовленості. Для більш різнобічного впливу на організм, виключення монотонності занять та адаптації до звичної фізичному навантаженні протягом багаторічних тренувань доцільно тимчасове переключення з одного виду циклічних вправ на інший або ж використання їх у поєднанні.
Так, наприклад, любителі лиж в зимовий час можуть повністю переключатися на даний вид спорту (включаючи участь у змаганнях), а влітку обов'язково використовувати регулярні бігові тренування.
Самий вражаючий висновок, який можна зробити на основі об'єктивних показників змагань, досвіду величезної кількості ветеранів легкої атлетики, що продовжують заняття спортом - людський організм у будь-якому віці піддається тренуванню і дозволяє прогресувати у розвитку необхідних фізичних якостей, звичайно, з урахуванням вікового фактора.
Йдеться про можливість шляхом спеціального тренування уповільнити, і досить суттєво, процеси вікової деградації і вести не просто активний спосіб життя, а ставити і досягати досить серйозних цілей в житті та спорті.
2.5 Основні гігієнічні вимоги до занять оздоровчими фізичними вправами
загартовування фізичний літній
Це безперервність і спадкоємність, комплексність, адекватність.
Безперервність і спадкоємність. Ця вимога повинна дотримуватися впродовж усього життя людини, особливо в дитячому та юнацькому віці. У цей період відбувається бурхливий фізичний розвиток і формування організму, коли він особливо чутливий як до нестачі рухової активності, так і до шкідлива дія надмірного навантаження.
Безперервність фізичного тренування важлива для людей зрілого та старшого віку, так як її припинення або переривання викликає швидку інволюцію фізичного стану. Гіподинамія протягом відносно короткого періоду часу (кілька тижнів), наприклад при постільному режимі у зв'язку з травмою, може призводити до таких змін в організмі, які в подальшому вже не піддаються повному відновленню. Негативний вплив тимчасової гіподинамії на здоров'я особливо значно в старшому віці.
Комплексність. Це паралельний розвиток всіх основних рухових якостей. Кожне з них робить специфічний вплив на здоров'я. Особливо важливе значення має загальна витривалість (аеробна функція), значна роль сили, силової витривалості, необхідні гнучкість, спритність і швидкісно-силові якості.
Адекватність фізичних вправ розуміється як їх відповідність станом здоров'я, віковим і статевим функціональним особливостям і можливостям що займаються і важливість справ. Іначе кажучи, параметри занять фізичними вправами (обсяг, інтенсивність, структура) повинні ...
