тренером, викладачем. Бажано, щоб під час тренування поруч з вами перебував тренер, партнер і контролював сам процес вашої тренування. Згідно зі статистичними даними ймовірність отримання травми в відсутність тренера або контролю з боку збільшується в 4 рази.
Недотримання програми тренування, спортивних занять. Якщо ви нехтуєте принципом поступового збільшення навантаження і послідовності, то напевно зіткнетеся з травмами. При плануванні тренувального процесу не можна кидатися з крайності в крайність. Всі зміни програми повинні бути розумними і логічними. А при плануванні, потрібно врахувати безліч чинників: особливості статури, вік, загальний стан здоров'я, вікові фізичну підготовленість, і навіть можливо пору року.
Останній етап тренування, спортивних занять. Після активної спортивної діяльності не можна відразу ж переходити до стану спокою (тому нам завжди кажуть, що не можна зупинятися, а потрібно рухатися і відновлювати дихання). М'язи повинні охолоджуватися повільно і поступово, це сприятиме відновленню нормального кровообігу. Розтяжка під час фінального етапу тренування, запобіжить м'язовий біль і зменшить втому, а крім цього, сприятиме розвитку.
Лікарський контроль. Якщо ваше здоров'я не ідеальне, особливості потрібно врахувати при плануванні тренувань і їх інтенсивності. Наприклад, якщо вас час від часу турбує, то необхідно повідомити про це лікаря, інакше це може призвести до неприємних наслідків. Неправильний вибір вправ без урахування стану вашого здоров'я або передчасний допуск до тренувань після недавно перенесених хвороб і травм - це вірний шлях до травми або рецидиву вже наявної травми.
Глава 3. Види травм та долікарська допомога при травмах, отриманих на заняттях з фізичної підготовки
Як можна було переконатися з матеріалів, представлених вище, причини виникнення травм на заняттях фізичними вправами дуже різноманітні, і пов'язані з безліччю факторів.
Травми розрізняють за ступенем тяжкості: садна, потертості, забиті місця, рани, вивихи, переломи
Садна і потертості - це поверхневе пошкодження тканин тіла (головним чином, шкірних покривів) і дрібних кровоносних судин. Користуючись медичною аптечкою, яка обов'язково повинна бути в кожному спортивному залі, а можливо навіть у самого учня, садно необхідно обробити перекисом водню або іншим антисептичним засобом (наприклад, марганцівкою). Потім її треба обробити 2-х процентним спиртовим розчином зеленки. При необхідності накласти стерильну пов'язку. Спостережуване зазвичай при саднах капілярна кровотеча зупиняється самостійно.
Перша допомога при потертості обмежується обробкою зони ушкодження антисептиками.
Забій - це закрите, що супроводжується внутрішньою кровотечею пошкодження тканин тіла внаслідок удару тупим предметом або падіння. Місце забитого, як правило, відразу ж опухає, колір шкіри стає темно-червоним, а потім змінюється на синій і жовтий (синяк).
У перші хвилини на місце забитого впливають холодом - мокрою пов'язкою, льодом, струменем холодної води, для того, щоб кровоносні судини звузилися, і пухлина була менше, а потім слід накласти тугу пов'язку і відправити потерпілого в медпункт.
Рана-будь-яке порушення цілісності шкірних покривів і підлеглих тканин (у тому числі і судин) в результаті зовнішнього, переважно механічного впливу. Тому найголовнішим у перші хвилини є, насамперед, зупинка кровотечі. Для цього існує багато способів: пальцеве притиснення, прямий тиск на рану, можливо максимальне згинання кінцівки в суглобі, тампонада рани, і накладення джгута, накладення пов'язки, що давить, і залежно від сили кровотечі ви обираєте яким способом будете його зупиняти. Якщо використовуємо спосіб пальцевого притиснення, то: надавлюємо пальцем на артерію вище рани, якщо через 10-15 хвилин кровотеча не зупинилася, накладаємо джгут не більше ніж на 1-1,5 години в залежності від температури і обов'язково пишемо записку, на якій вказуємо час накладення джгута. Потрібно розуміти, що накладення джгута завжди травма для організму, так як ми перекриваємо не тільки кровоносні судини, але і жирову тканину, м'язи, робота яких теж порушується, внаслідок накладення джгута. Після припинення кровотечі рану обробляють і дезінфікують перекисом водню, або будь-який інший спиртовмісної рідиною. Шкіру навколо рани змазують настойкою йоду і потім накладають стерильну пов'язку. Після цього травмований повинен бути доставлений в медпункт.
Вивих, досить часто зустрічається травма, що представляє собою зміщення суглобових поверхонь кісток, що супроводжується набуханням суглоба і досить сильними больовими відчуттями.
Найбільш уразливими ланками опорно-рухового апарату в цьому відношенні є гомі...
