в темряві, в лежачому положенні;
багатогодинне сидіння за комп'ютером, телевізором;
недостатнє освітлення;
неправильна посадка під час читання, письма.
Фізкультура при міопії
Неодмінна умова для занять спортом короткозорих - це чітке визначення протипоказань, систематичний лікарський контроль за станом органу зору. Спортивні заняття можуть благотворно впливати на стан очей при короткозорості і сприяти її стабілізації, але можуть надати і вельми несприятливий вплив на орган зору і привести до ускладнень. Все залежить від ступеня короткозорості, а також від специфіки обраного виду спорту і дозування спортивних навантажень.
При не ускладненою, стаціонарного (тобто не прогресуючою) короткозорості можна і корисно займатися деякими видами спорту.
При ускладненій або прогресуючої короткозорості протипоказані види спорту, пов'язані з великим фізичним напругою, підняття важких речей, різке переміщення тіла і можливість його струсу.
В даний час вважається остаточно доведеним, що короткозорість частіше виникає у осіб з відхиленнями в загальному стані здоров'я. За даними Т. С. Смирнової, серед дітей, які страждають на короткозорість, число практично здорових в два рази менше, ніж серед всієї групи обстежених школярів.
Відзначається зв'язок короткозорості з простудними, хронічними і важкими інфекційними захворюваннями. У короткозорих дітей частіше, ніж у здорових, зустрічаються зміни опорно-рухового апарату - порушення постави, сколіоз, плоскостопість. Це пов'язано з неправильною позою при читанні і листі, а також швидким стомленням м'язів шиї і спини. Порушення постави, у свою чергу, погіршує стан внутрішніх органів і систем, особливо дихальної та серцево-судинної.
Таким чином, існує і пряма, і зворотна залежність між фізичною активністю дитини, її здоров'ям, з одного боку, і розвитком короткозорості, з іншого боку. Якщо дитина з самих ранніх років багато і різноманітно рухається, добре загартований, у нього рідше виникає короткозорість навіть при спадкової схильності. І навпаки, у короткозорих дітей, якщо їх не тренувати, не стежити за їх поставою, харчуванням, режимом навчання і відпочинок, можуть виникнути різні захворювання і подальше прогресування короткозорість.
Фізична культура, рухливі ігри на свіжому повітрі, спорт повинні зайняти важливе місце в комплексі заходів з профілактики короткозорості і її прогресування, оскільки фізичні вправи сприяють як загальному зміцненню організму і активізації його функцій, так і підвищенню працездатності очних м'язів, зміцненню склери ока.
Вивчення впливу систематичних занять циклічними фізичними вправами (біг, плавання, ходьба на лижах) помірної інтенсивності в поєднанні з гімнастикою для очей показало, що у людей з короткозорістю середнього ступеня не тільки підвищується загальна витривалість, але і значно поліпшується зір.
За допомогою спеціальних досліджень, вироблених Є. І. Лівадії, було встановлено, що зниження загальної рухової активності школярів при підвищеній зорової навантаженні може сприяти розвитку короткозорості.
Фізичні вправи загальноосвітнього характеру, застосовувані в поєднанні зі спеціальними вправами для м'язів очей, роблять позитивний вплив на функції короткозорого очі. На підставі проведених досліджень була розроблена методика лікувальної фізкультури для школярів і дорослих, страждаючих короткозорістю, і на практиці доведена її ефективність.
Комплекс вправ ЛФК при міопії
Коло коштів фізкультури і спорту, які можна рекомендувати особам з короткозорістю середнього ступеня, звужений в порівнянні з тими, у кого міопія незначною мірою. Вони можуть займатися деякими видами спорту лише при не ускладненою короткозорості - бігом на середні і довгі дистанції, спортивною ходьбою, плаванням, вітрильним спортом, художньою гімнастикою, гімнастикою за програмою III - II спортивних розрядів, городошного спорту, лижними гонками. Висновок про можливість занятті навіть названими видами спорту має зробити окулист.
Важливо пам'ятати про те, що слід уникати вправ з різкими рухами голови. Тому нахили тулуба вперед краще виконувати в положенні сидячи на підлозі.
Початкове положення - стоячи, м'яч у правій руці. 1-2 - підняти руки через сторони вгору, потягнутися - вдих, передати м'яч у ліву руку; 3-4 - руки через сторони опустити - видих. Дивитися на м'яч, не повертаючи голову. Повторити 6-8 разів.
Початкове положення - стоячи, тримати м'яч ззаду. 1 - відвести плечі назад - вдих, 2 - нахилитися вперед прогнувшись (спина пряма), руки відвести ...
