назад - вдих. Повторити 10-12 разів.
Початкове положення - стоячи, м'яч у правій руці. Кругові рухи тулубом (тазом), м'яч передавати з однієї руки в іншу по колу. Повторити 8-10 разів у кожному напрямку.
Початкове положення - стоячи, м'яч тримати попереду в зігнутих руках. Згинаючи ногу, коліном вдарити по м'ячу. Повторити 8-10 разів кожною ногою.
Початкове положення - стоячи, м'яч у правій руці. 1 - мах правою ногою вперед - вгору, м'яч з правої передати в ліву руку під ногою; 2 - опустити ногу; 3-4 - те ж, передаючи м'яч з лівої руки в праву під лівою ногою. Повторити 8-10 разів кожною ногою.
Початкове положення - стоячи, м'яч притиснути до чола. 8-10 разів натиснути лобом на м'яч (не сильно!), Потім м'яч притиснути до потилиці і знову 8-10 разів натискати на м'яч. Повторити 2-3 рази.
Виконати вправу «мітка на склі» протягом 1-2 хв.
Біг на місці в середньому темпі (варіанти: викидаючи прямі ноги вперед або назад, піднімаючи високо коліна або сильно згинаючи ноги в колінних суглобах так, щоб п'ятою стосуватися сідниць) протягом 1-2 хв. з подальшим переходом на ходьбу.
Початкове положення - стоячи, руки вгору - вдих, опустити - видих. Повторити 4-6 разів.
Початкове положення - сидячи на підлозі, упор руками ззаду, м'яч тримати стопами, ноги підняті. Кругові рухи ногами. Дивитися на м'яч. Повторити 8-10 разів у кожному напрямку.
Початкове положення - сидячи па підлозі, упор руками ззаду. Не відриваючи рук і стоп від підлоги, тричі згинати й розгинати ноги, подаючи тулуб вперед, потім сісти. Повторити 4-6 разів.
Початкове положення - сидячи па підлозі, упор руками ззаду. 1 - підняти тулуб (таз), голову назад, прогнутися, 2 - повернутися у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.
Початкове положення - лежачи па спині, ноги зігнуті, колінами стиснути м'яч. Ритмічно натискати па м'яч протягом 10-15 сек. Повторити 10-15 разів.
Початкове положення - лежачи па спині, ноги зігнуті, колінами стиснути м'яч, руки зогнути. 1-2 - нахилити зігнуті ноги в сторону, коліном торкнутися підлоги, 3-4 - нахилити ноги в іншу сторону. Повторити 10-12 разів.
Вправа те ж, але стопи відірвані від підлоги. Повторити 8-10 разів.
Початкове положення - лежачи на спині, м'яч тримати попереду. Підняти голову і плечі, сісти і знову лягти. Очима стежити за м'ячем. Повторити 8-10 разів.
Початкове положення - лежачи на животі, м'яч тримати ззаду. 1 - відвести руки назад з м'ячем, підняти голову і плечі, 2-3 - тримати, 4 - опустити. Повторити 8-10 разів.
Початкове положення - лежачи на животі, кисті па підлозі близько плечей, м'яч здавлювати стопами. 1 - зігнути ноги в колінних суглобах, розігнути руки, головою постаратися торкнутися м'яча, 2 - повернутися у вихідне положення. Повторимо, 8-10 разів.
Початкове положення - рачки. 1 - вигнути спину, голову опустити (руки не згинати!), Спину прогнути, голову підняти. Повторити 10-12 разів.
Початкове положення - рачки. 1 - відвести назад (підняти) пряму праву ногу і підняти вгору ліву руку, прогнутися - вдих, 2 - повернутися у вихідне положення, 3-4 - те ж іншою ногою і рукою. Повторити по 4-5 разів кожною ногою.
Початкове положення - в положенні сидячи ноги нарізно, м'яч в руках. Кругові рухи тулубом. При нахилі тулуба м'ячем тягнутися вперед, при розгинанні відводити руки з м'ячем вгору і назад. Повторити по 5-6 разів у кожному напрямку.
Початкове положення - в положенні сидячи ноги нарізно, м'яч притиснути до живота. Вип'ячувати черевну стінку, тиснути нею на м'яч, потім втягувати. Повторити 10-12 разів.
Початкове положення - стоячи на колінах, тримати м'яч попереду. 1 - підняти м'яч вгору, відвести якомога більше назад тулуб, голову і руки, прогнутися, 2 - сісти на п'яти, руки опустити. Повторити 8-10 разів.
Початкове положення - стоячи, тулуб нахилений вперед, м'яч в опущених руках. 1 - повернути тулуб вправо, руки вправо. 2 - те ж вліво, дивитися на м'яч. Повторити 5-6 разів у кожну сторону.
Початкове положення - стоячи. Підняти руки вгору глибокий вдих, 2 - нахилити тулуб, розслаблені руки кинути вниз - видих. Повторити 5-6 разів.
Висновок
Міопія, або короткозорість, є дуже поширеним захворюванням. На її виникнення і розвиток впливають безлічі різних факторів: від спадковості і загального стану здоров'я до стану навколишнього середовища. Дане захворювання створює багато перешкод: ві...
