тися, щоб не допустити нервового зриву і серйозних захворювань.
.3 Ознаки стресу
Тілесні симптоми стресу - скачки артеріального тиску, серцебиття, болі в області шиї і голови, серця, живота, спини, порушення ковтання, клубок у горлі, порушення зору, приливи жару (ознобу), порушення стільця, безсоння, сонливість, сексуальні проблеми.
Психологічні симптоми стресу - занепокоєння, тривога, депресії, дратівливість, неуважність, зниження концентрації уваги, дезорганізованность.
Якщо ви відзначили у себе хоча б один з перерахованих ознак, прийшов час втрутитися у власне життя - спокійно подумати, обговорити ситуацію (з близькою людиною або з фахівцем - психологом), виявити і усунути причини психофізичного перенапруження.
2. Західні методи боротьби зі стресом
Якщо об'єднати всі методики, то більша частина способів зняття стресу може бути представлена ??у вигляді трьох видів. Це:
релаксатори;
прийоми, що відволікають увагу;
прийоми, що знижують напругу.
.1 Релаксація
Релаксу? ція, міорелаксуючі? ція (від лат. relaxatio - ослаблення, розслаблення) - зниження тонусу скелетної мускулатури. Релаксація може бути досягнута в результаті застосування спеціальних психофізіологічних технік, фізіотерапії і лікарських препаратів. Вважається, що релаксація сприяє зняттю психічної напруги, через що вона широко застосовується в психотерапії, при гіпнозі і самогіпнозі, в йозі і в багатьох інших оздоровчих системах. Релаксація, поряд з медитацією, придбала велику популярність як засіб боротьби зі стресом і психосоматичними захворюваннями. [1]
.2 Практика релаксації
Для того щоб розслабитися, зовсім не потрібно щоразу попередньо напружувати м'язи тіла. Досить того, щоб ви зрозуміли різницю між напругою і розслабленням. На практичних заняттях можна виконати наступне:
2.3 Пози для релаксації
На спині. Ця поза вже була описана вище. Однак після вісімнадцяти-двадцяти тижнів багатьом жінок прийняти цю позу стає складно.
Відкинувшись у кріслі. Ви відкидаєтеся в кріслі під кутом 45-50 градусів, передпліччя лежать на підлокітниках, коліна злегка розсунуті і підняті трохи вище стегон. Для голови повинна бути зручна опора. Голова злегка відкинута вбік, так щоб м'язи шиї були розслаблені, щоб жодної частини тіла не були потрібні додаткові м'язові зусилля для того, щоб залишатися у вихідному положенні.
У лікарні таку ж позу можна прийняти, якщо підняти на відповідний кут узголів'я ліжка і підкласти під коліна подушку. Можна також підняти ізножье ліжка, якщо є відповідний механізм. Під лікті слід підкласти подушки, щоб імітувати підлокітники, для голови і плечей створити таку опору, щоб м'язи шиї були повністю розслаблені, причому голова повинна бути злегка повернена убік
На боці. Це дуже зручна поза, і її слід вивчити як альтернативу іншим ще на ранніх термінах вагітності, хоча саме в цей період вона може і не знадобитися. На пізніх термінах, коли розмір матки значно збільшується, лежати, розпластавшись на спині, часто виявляється незручно, тому що це заважає хорошому кровообігу, а тиск матки на діафрагму утруднює дихання. Положення на боці корисно також і під час пологів.
Отже, ляжте на ліжко на лівий бік і закиньте ліву руку за спину, щоб вона вільно лежала вздовж тіла. Праве плече має підтримуватися подушкою, права рука, злегка зігнута в лікті, вільно лежить близько подушки. Зауважте, це дуже важливо, щоб праве плече було підпертий подушкою, тому що, як правило, є тенденція до напруження м'язів плеча. Голову покладіть на подушку, обличчя поверніть до правого плеча, трохи підніміть підборіддя, щоб полегшити дихання. Губи повинні бути розсунуті, м'язи щелеп розслаблені.
Ліву ногу потрібно витягнути уздовж ліжка, злегка зігнувши в колінному і тазостегновому суглобах, а праву ногу потрібно згинати так тих пір, поки коліно не опиниться на одному рівні з верхньою частиною живота. Під праве коліно і стегно потрібно підкласти велику тверду подушку для підтримки, щоб м'язи стегна, живота, попереку і малого тазу могли розслабитися.
Зробіть два-три глибокі вдихи. Дихання має бути черевним, причому при кожному видиху тіло повинно все більш і більш розслаблятися. Якщо ви все виконуєте правильно, то негайно виникає відчуття опори і комфорту. Матка не тисне, це знімає напругу з м'язів спини. При диханні черевна стінка і діафрагма рухаються вільно.
