n="justify"> На початку вагітності подібну позу можна приймати і на правому боці. Релаксація досягається в рівній мірі незалежно від того, на якому боці лежати, на пізніх термінах вагітності і під час пологів положення на лівому боці переважніше.
2.4 Прийоми, що відволікають увагу і знімають напругу
Перемикання на інший вид діяльності - пов'язаний з руховою активністю, що вимагає фізичної напруги, завдяки якій спалюється адреналін. Так, якщо перебуваєте на роботі, займіться будь-яким видом діяльності: переберіть папери; полийте квіти; заваріть чай; переставте стіл; пройдіть кілька разів у швидкому темпі по коридору; зайдіть в туалетну кімнату і потримайте 4- 5 хвилин руки під холодною водою; підійдіть до вікна і подивіться на небо, дерева. Якщо ж знаходитесь вдома, то постарайтеся вийти на вулицю і побігати або походити у швидкому темпі 10-15 хвилин; прийміть контрастний душ; перемийте скупчилася посуд. Постарайтеся практикувати даний метод якомога частіше в ті моменти, коли відчуваєте, що втрачаєте самоконтроль. Тоді даний спосіб увійде у вас у звичку. Крім того, постарайтеся хоча б раз на тиждень займатися справою, яка вас радує, заспокоює і приносить задоволення.
Візуалізація - подумки висловіть свої почуття і переживання або щось зробіть людині, яка викликала негативну реакцію. Він прийнятний, якщо не можете вилити своє роздратування, наприклад,?? а керівника або якщо припускаєте, що ваш гнів тільки погіршить і без того напружену ситуацію. У результаті досягнете звільнення від гніву, нічим при цьому не ризикуючи.
«Заземлення» - представте: гнів входить в вас від опонента як пучок негативної енергії. Потім уявіть собі, як ця енергія відпускається в ноги і вільно йде в землю.
«Зменшення опонента в зростанні» - уявіть собі, що в ході спілкування ваш опонент настільки зменшується в зростанні, що перетворюється в грудку бруду, в яку можете наступити, а голос його при цьому стає все слабкішим і слабкіше. У результаті він здасться менш значним і впливовим.
«Настрій» - візьміть кольорові фломастери або олівці і розслабленою лівою рукою почніть малювати будь-який малюнок: лінії, плями, фігури і т.п. Постарайтеся повністю зануритися в свої переживання, тобто вибрати і провести лінії у відповідності зі своїм настроєм, як би матеріалізуючи на папері свої переживання. Замалювавши весь аркуш паперу, переверніть його і на зворотному боці напишіть 8-10 слів, що відображають ваш настрій (переживання). Пишіть ті слова, які першими приходять на розум. Потім ще раз подивіться на малюнок, як би заново переживаючи свій стан, перечитайте слова і енергійно, із задоволенням розірвіть його, скомкають обривки і викиньте у відро для сміття. Разом з викинутим малюнком ви рятуєтеся від поганого настрою і знаходите заспокоєння.
«Внутрішній промінь» - метод можна використовувати на початковій стадії роздратування, коли приходить порушення самоконтролю, зникає психологічний контакт у спілкуванні, з'являється відчуження. Для його виконання необхідно розслабитися і представити наступні картинки. У верхній частині виникає світлий промінь, який рухається зверху вниз і повільно освітлює обличчя, шию, плечі, руки теплим, рівним і приємним світлом. У міру руху променя розгладжуються зморшки, зникає напруга в області потилиці, послаблюються складки на лобі, «обпадають» брови, «охолоджуються» очі, послаблюються затискачі в кутах губ, опускаються плечі, звільняються шия і груди. Світлий внутрішній промінь створює зовнішність нового спокійного, впевненого і благополучного людини.
«Мій дім» («моя кімната») - для реалізації цієї вправи необхідно сісти, розслабитися і почати будувати в уяві свій улюблений будинок або кімнату з видом на річку, озеро, ліс або кудись ще. Обставте його, як ви хочете, уявіть своє улюблене крісло. Запам'ятайте його і подумки йдіть в нього відпочивати в будь-який час протягом дня. «Побувши» в ньому 5-7 хвилин, ви відчуєте прилив сил.
Запитайте себе: «Який урок я можу отримати з цієї ситуації, щоб бути підготовленим (ой) до аналогічних випадків в майбутньому? Як я можу придбати впевненість у собі, якщо зіткнуся з подібним випадком знову? »Такий підхід допоможе звільнитися від негативних емоцій, оскільки навчить поступати грамотно в аналогічних ситуаціях і уникати стресу.
.5 Сучасні західні методики зняття стресу
Психолог, Психотерапевт Шадіна Марина Євгенівна (Ростов-на-Дону) . Пропонує совою техніку боротьби, зі стресом засновану на західних методиках. Вона включає в себе всі три види.
«Стресовий стан складається з: часу, коли ми думаємо про майбутню подію, самого стресу і стану після стресу (постстресса). Пси...
