Оскільки ЧСС перед виконанням вправи, як правило, підвищена, визначення її в спокої слід здійснювати тільки в умовах повного розслаблення, наприклад вранці, перед тим як встати з ліжка після спокійного сну. Частоту серцевих скорочень перед виконанням вправи не можна вважати ЧСС у спокої.
Частота серцевих скорочень при фізичному навантаженні. Коли починають виконувати вправи, ЧСС швидко зростає пропорційно інтенсивності навантаження (рисунок 2).
Малюнок 2 - Зміна серцевого викиду зі збільшенням інтенсивності роботи.
На цьому малюнку інтенсивність фізичного навантаження представлена ??величиною споживання кисню, оскільки ці два параметри взаємопов'язані. Коли інтенсивність роботи точно контролюється і вимірюється (наприклад, на велоергометрі), показник споживання кисню можна передбачити. Отже, вираження інтенсивності фізичної роботи або вправи в показниках споживання кисню є не тільки точним, але й найбільш підходящим при обстеженні як різних людей, так і одного і того ж людини в різних умовах. Максимальна частота серцевих скорочень. ЧСС збільшується пропорційно зростанню інтенсивності фізичного навантаження (рисунок 3) практично до моменту надзвичайної втоми (знемоги).
У міру наближення цього моменту ЧСС починає стабілізуватися. Це означає, що досягнутий максимальний рівень ЧСС.
Максимальна частота серцевих скорочень - це максимальний показник, який досягається при максимальному зусиллі перед моментом крайньої втоми. Це дуже надійний показник, який залишається постійним день у день і змінюється незначно тільки з віком з року в рік.
Максимальну ЧСС можна визначати, враховуючи вік, оскільки вона знижується приблизно на один удар в рік, починаючи з віку 10-15 років. Віднявши вік з 220 ми отримаємо наближений середній показник максимальної ЧСС.
Малюнок 3 - Зміна ЧСС зі збільшенням інтенсивності роботи.
Слід, однак, відзначити, що індивідуальні показники максимальної ЧСС можуть відрізнятися від отриманого таким чином середнього показника досить значно. Наприклад, у 40-річної людини середній показник максимальної ЧСС буде 180 ударів/1 хв (ЧСС макс=220-40).
Оцінка максимальної частоти серцевих скорочень:
ЧСС=220-вік (років)
Проте з усіх 40-річних людей 68% матимуть показник максимальної ЧСС в межах 168-192 ударів/1 хв (середній ± стандартне відхилення), а у 95% цей показник буде коливатися в пределах156-204ударов/1 хв (середній ± 2 стандартних відхилення). Цей приклад демонструє можливість помилки при оцінці максимальної ЧСС людини.
Стійка частота серцевих скорочень. При постійних субмаксимальних рівнях фізичного навантаження ЧСС збільшується відносно швидко, поки не досягне плато - стійкої ЧСС, оптимальної для задоволення потреб кровообігу доданої інтенсивності роботи. При кожному наступному збільшенні інтенсивності ЧСС досягає нового стійкого показника протягом 1-2 хв. Разом з тим, чим вище інтенсивність навантаження, тим більше часу потрібно для досягнення цього показника.
Поняття стійкої ЧСС лягло в основу ряду тестів, розроблених для оцінки фізичної підготовленості. В одному з цих тестів випробовуваних поміщали на прилад типу велоергометра, і вони виконували роботу при двох-трьох стандартизованих интенсивностях. Відрізнялися кращою фізичною підготовленістю, виходячи з їх кардіореспіраторної витривалості, мали нижчі показники стійкої ЧСС доданої інтенсивності роботи в порівнянні з менш фізично підготовленими. Таким чином, цей показник - ефективний індикатор продуктивності серця: нижча ЧСС свідчить про більш продуктивній серце.
Коли вправа виконується з постійною інтенсивністю протягом тривалого часу, особливо в умовах високої температури повітря, ЧСС підвищується, замість демонстрації стійкого показника. Ця реакція є частиною феномена, який називається серцево-судинним зрушенням.
1.3 Ударний об'єм крові (УОК)
Кількість крові, яка викидається з шлуночка серця за одне сердечне скорочення, називається ударним обсягом крові (УО). У спокої величина ударного об'єму крові у дорослої людини складає 50-90 мл і залежить від маси тіла, об'єму камер серця і сили скорочення серцевого м'яза. Резервним об'ємом називається частина крові, яка в спокої після скорочення залишається в шлуночку, але при фізичному навантаженні і в стресових ситуаціях викидається з шлуночка.
Саме величина резервного об'єму крові в значній мірі сприяє збільшенню ударного об'єму крові при виконанні фізичних навантажень. Збільшенню УО при фізичних навантаженнях сприяє також підвищення венозного повернення крові до серця. При ...
