ак створюються умови для зниження нервово-психічного збудження, настання дрімотного стану і сну.
Щоб подолати безсоння (а також у цілях її профілактики), необхідно постійно дотримуватися ритуал засинання. Це значить, що лягати спати важливо в один і той же час, в одну й ту ж постіль, у звичній нічній сорочці. Далі, необхідно використовувати методи перемикання уваги, що відволікають від нічних роздумів про проблеми дня.
Впливаючи на різні аналізатори по черзі або одночасно, можна істотно прискорити засинання. Поширеною помилкою є використання одного будь-якого методу. Наприклад, багато приймаються вголос рахувати до тисячі, збиваються і починають нервувати. У цьому випадку доцільніше розпочати вплив на інший аналізатор: зоровий, речедвігательний, нюховий або температурний. Комплексний підхід забезпечує більшу ефективність методів. Навіть якщо, використавши всі відомі вам засоби, ви довго не засинаєте, все одно відновлення працездатності буде йти майже як у стадії дрімоти. Встановлено: у періоди таких Самовплив наш мозок не тільки працює напруження, але й активно відпочиває, набирається сил.
Харчування перед сном
Перешкодами сну можуть послужити також щільна їжа, пізніше і надмірне вживання овочів і фруктів, що володіють дією сечогінним (дині, кавуни, огірки, виноград, груші, інжир, петрушка, редька, ріпа, буряк, смородина, спаржа, терен, гарбуз, кріп, хрін) і проносним (кавуни, виноград, вишня, диня, ожина, суниця, інжир, калина, капуста, агрус, цибуля, морська капуста, ревінь, горобина, слива, кмин, гарбуз, кріп, часник). У відношенні якісного складу вечірньої їжі думки вчених розділилися. Одні вважають, що білкові продукти (м'ясо, риба) сприяють сну, оскільки з білків в тонкому кишечнику утворюються морфіноподібні речовини, що сприяють засипанню. Інші, навпаки, рекомендують на вечерю легку вуглеводну їжу, яка швидко перетравлюється і не викликає сильної перистальтики кишечника і збудження нервової системи. На ділі можна вважати правими і тих і інших. Деякі люди легко засинають, випивши на сон прийдешній склянку кефіру. Інші після того ж кефіру довго крутяться в ліжку - їх сон розганяє гучне бурчання в животі. Важливо дотримуватися той режим харчування, до якого ви звикли, уникаючи вечірніх дієтичних експериментів і стресів. Особливо заважає сну вживання алкоголю. br/>
Засоби присипляючого впливу
Найпростіший спосіб впливу на слухової (звукової) аналізатор - рахунок у розумі. Інший варіант - прослуховування магнітофонного запису мірного шуму моря, лісу, дощу або заколисуючої музики. Мною спільно з московськими інженерами розроблено спеціальний прилад «гтмостатВ», що видає монотонні звуки мінливою частоти. Це нав'язує мозку заспокійливий ритм, незмінно викликає сон.
Багатьом добре допомагає заснути звук пульсації поверхневої скроневої артерії. Для цього потрібно намацати її вказівним і середнім пальцями, поклавши їх на щоку у козелка вуха. Якщо биття артерії не відчувається, слід придавити і відпустити її кілька разів. Відчувши пульс, цими ж пальцями потрібно одночасно закрити вухо. Ви почуєте удари пульсу. Почніть їх мірний рахунок про себе. Такий спосіб значно ефективніше рахунку в розумі, адже нам нав'язується певний ритм, відганяє тривожні думки і концентрує свідомість. Не випадково його іноді використовують індійські йоги, коли хочуть швидко зосередитися.
А тепер наведемо спосіб, який може допомогти заснути за відсутності тиші. Притисніть обидві долоні до вух, прислухайтесь в тишу. Потім підніміть долоні і прислухайтеся до шуму. Повторіть ці дії 10-15 разів, з'являється ритм шум - тиша. У закінчення наведемо ще один спосіб, мабуть, найпростіший. Постукайте пальцями по подушці, то збільшуючи, то зменшуючи силу удару і вслухаючись у звуки. Підберіть такий ритм, який буде усипляюще діяти на вас. Не всіх людей ці методи позбавляють від безсоння, вони більш ефективні для осіб зі слуховий пам'яттю. Але є й інші засоби. Якщо у вас добре розвинена зорова пам'ять і здатність до сприйняття зорових образів, спробуйте для прискорення засипання використовувати методи, що викликають стомлення внутрішнього зору. Найпростіше тривала фіксація погляду на блискучому предметі, наприклад на кульці, годинах і т. п.
Другий спосіб - концентрація погляду на звичних заспокійливих рослинах, квіти яких пофарбовані в холодні тони (Синій, блакитний, зелений). p> Третій - читання перед сном книги (однак детектив, особливо гостросюжетний, тут виключається).
Четвертий спосіб - вплив світлом лампочки в поступово уряжается ритмі за допомогою спеціальних апаратів, наприклад вищезгаданого приладу «гтмостатВ».
Нарешті, п'ятий спосіб - багаторазове уявне виписування фарбою на білому тлі цифри 3 або іншої фігури.
В«СнодійнеВ» гімнастика
Для самовоздействія на руховий аналізатор використовуються вправи, що розслабл...
