ендикулярно до площини ніг, обидві п'яти, ноги і тулуб знаходяться в одній площині. Стопа задньої ноги повернена на той же кут, що і заднє стегно, тобто приблизно на 30-45 градусів залежно від індивідуальних особливостей.
У тих же позах, де таз розгортається перпендикулярно до площини ніг - паршваконасана, паріврітта Тріконасана, вірабхадрасана 1 і т.д. - Стопи у фронтальній площині мають бути розведені на ширину тазу. Задня стопа повернута прямо вперед або незначно розгорнута назовні залежно від розвороту тазу. p align="justify"> Гіпермобільність колінного суглоба виникає через слабкість і перерозтягнутому зв'язок і сухожиль, що оточують колінний суглоб, а також суглобової сумки. У цьому випадку нога в колінному суглобі розгинається на кут, що перевищує 180 градусів. p align="justify"> Гіпермобільність може бути вродженою або набутою в результаті неправильної практики. Вона суттєво знижує стійкість, негативно відбивається на стані судин ніг, а також дає потенційну небезпеку вивиху колінного суглоба, що, як правило, призводить до травми меніска. p align="justify"> За наявності гипермобильности важливо не погіршити її некоректною практикою стоячих поз. Дотримуйтесь правильне положення стоп (див. вище), а також стежте, щоб у кожній позі коліно не розгинається на кут, що перевищує 180 градусів. Для цього напружуйте передню поверхню стегна, підтягуючи колінну чашечку вгору. br/>
2. Класифікація асан і їх ефекти
Асана - це досконала твердість тіла, стійкість розуму і щедрість духу.
Асана - це поза, що дає стійкість, здоров'я і рухливість.
Практика асан витягує тіло, подовжує м'язи і зв'язки. Це рух вгору. Прагнення і розвиток. Зовнішній і внутрішній ріст. Практика асан створює в тілі простір, звільняє грудну клітку, суглоби, внутрішні органи. Це рух в сторони від центру, розкриття, розширення в тілі й у свідомості. Практика асан зміцнює тіло за допомогою статичного навантаження. Це нерухомість і стабільність, стійкість в тілі і душевна фортецю. Рух всередину. Асани розслаблюють тіло і знімають м'язові спазми. Відпускають напруга всередині. Це спокій в тілі і спокій розуму. Класифікація асан
Асани удосконалювалися протягом століть так, щоб впливати на кожен мускул, нерв і залозу організму.
Назви асан знаменні, вони ілюструють принцип еволюції:
деякі отримали імена на честь рослин, як, наприклад, дерево (врікша) і лотос (Падма);
інші - на честь комах: сарана (шалабха) і скорпіон (врічіка);
ще деякі на честь водних тварин і амфібій: риба (Матс), черепаха (курма), жаба (Бхекі), крокодил (накрилася).
маються асани, названі на честь птахів: півень (куккута), чапля (бака), павич (майюра), лебідь (хамса),
на честь чотириногих: собака (Швана), кінь (Ватая), верблюд (уштра), лев (Симха),
не забуті також імена плазунів, наприклад, змія (бхуджанга) і назва людського зародка (гарбха-Пінда),
деякі асани названі на честь легендарних героїв, мудреців. Одні асани названі на честь богів індуїстського пантеону, інші нагадують про авантюри, втіленнях Божественної сили. p align="justify"> Під час виконань асан тіло йога приймає різноманітні форми, що нагадують різні істоти і предмети. Його розум так вихований, що не відкидає нікого ні одна істота, оскільки знає, що в усій гамі творінь - від нижчого комахи до досконалого мудреця - дихає один і той же Вселенський дух, який приймає незліченні форми. Йог знає, що вища форма - безформність. Він знаходить єдність у загальності. p align="justify"> По впливу на наш організм, з техніки виконання і навіть за зовнішнім виглядом між деякими асанамі існують родинні зв'язки. Тому всі асани можна розділити на кілька груп. Ось ці групи:
Пози стоячи і баланси Стоячі пози готують тіло і мозок до подальшого розвитку. Вони дають силу і витривалість, розвивають еластичність в суглобах, витягають тіло, зміцнюють рівновагу, допомагають рівномірно розвивати фізичну і психічну гнучкість. p align="justify"> Твердість і сила в ногах є основою для руху та дії. Без твердої основи ніг і ступень мозок, який є вмістилищем розуму, не може знаходитися в правильному положенні щодо хребта. Тому стоячі пози слід освоювати першими. p align="justify"> Пози сидячи і відновлюють пози Ці пози вчать нас рівно сидіти, зберігаючи хребет витягнутим, грудну клітку - розкритою, а шию і голову - спокійними. Багато пози сидячи розкривають тазостегнові, плечові суглоби, прискорюють процес травлення, тонізують органи малого тазу. p align="justify"> Ці пози добре підходять для медитацій. Спокій в очах і області мозку, розслаблення шкіри обличчя, рота і носа одночасно з стійким положенням тулуба ...
