і рівним плином дихання роблять стабільним і ясним стан розуму. p align="justify"> витягнення вперед Інтенсивно розтягують і зміцнюють м'язи задньої поверхні ніг і спини. Ці пози корисні для органів травлення, печінки, нирок, селезінки, органів тазу. p align="justify"> витягнення вперед є охолоджуючими позами. Вони дають відпочинок мозку, знімають втому і підвищену нервову збудливість. Допомагають при гіпертонії і при підвищеній температурі. p align="justify"> Прогини назад
Зміцнюють імунітет, покращують поставу. Ці асани омолоджують хребет, розвивають фізичну силу, життєздатність, свободу руху. Вони ідеальні для тих, хто страждає спинний болем, ревматизмом, сутулістю, має спинний горб. p align="justify"> Прогини тому розкривають груди і покращують дихання. Тонізують органи черевної порожнини і залози внутрішньої секреції. Стимулюють нервову систему, знімають стан млявості і апатії. Це разогревающие і підбадьорливі пози. p align="justify"> Човнові пози. p align="justify"> У цих позах тіло людини приймає форму човна. Човнові пози зміцнюють м'язи спини, живота і ніг, розвивають почуття рівноваги. Корисні при метеоризмі, шлункових захворюваннях. Зменшують жирові відкладення і тонізують нирки. p align="justify"> Скручування
Розтягують, розслаблюють і скручують м'язи спини. Тонізують органи черевної порожнини, сприяють зменшенню об'єму шлунку і зміцненню живота. p align="justify"> Ці пози вчать хребет бічному витягнення зі скручування, як пральна машина, вичавлюють з спини внутрішні напруження, накопичені за роки життя.
Скручування знімають відчуття апатії, допомагають при депресіях і нервового перезбудження, сприяють розвитку внутрішньої гнучкості і мудрості. Недарма багато пози зі скручування хребта присвячені древнім мудрецям - ріші. p align="justify"> Перевернуті пози У цих позах таз знаходиться вище рівня голови. Це найбільш корисні асани, що впливають на максимальну кількість органів, залоз і клітин нашого тіла. Стійку на плечах називають матір'ю всіх асан, а стійку на голові - батьком усіх асан. Перевернуті пози дбайливо зміцнюють і витягають все тіло, сприяють роботі травної та видільної систем. Стабілізують діяльність ендокринної системи, особливо щитовидної і паращитовидної залоз. Зміцнюють імунітет, дають відпочинок серцю і мозку. Заспокоюють нервову систему, знімають втому і перезбудження. Наповнюють енергією і освіжають, дають внутрішню силу і впевненість, позбавляють від комплексу страху. p align="justify"> Список літератури
Свамі Вівекананда Мудрість йоги, Ростов-на-Дону, 2005 p
Н.Є. Ковальова Шлях у Шамболь, Москва 2004
