хідним потокам енергії вільно втікати у тіло людини і спрямовуватися вгору до голови, активізуючи і збуджуючи тим самим весь організм. Чим правильніше поза, тим сильніше потік енергії. Сама форма пози починає створювати ефект резонансу енергії в тілі і тіло починає розігріватися посилюючи жар нутрії його. Цей внутрішній жар починає очищати тіло від шлаків викидаючи їх через піт назовні. Причому, жар з'являється від надмірності енергії. Тадасаї вчить спокійно перебувати в статичному положенні. Просто стояти і дихати. Ця поза - перший крок на шляху до спокою, силі і стійкості в тілі і свідомості. p align="justify"> Поза Сонця в положенні стоячи Техніка Встаньте прямо. Стопи разом, паралельно один одному. Повністю видихніть повітря. На вдиху розведіть руки в сторони, долоні дивляться вгору. Продовжуючи вдих піднімайте руки над головою, долоні складіть разом. Закінчуючи вдих подивіться на свої руки. На видиху нахил вперед. Спину тримати прямо так довго, як зможете. Голова між руками, прямо. Продовжуємо нахилятися до упору. Щільно вхопити щиколотки (ікри або коліна) обома руками і злегка зігнути лікті, щоб притягти тулуб до ніг. До цього моменту видих повинен бути повністю закінчений. (Якщо ви не можете зігнути лікті, значить, ви вхопили ноги занадто низько. Перемістіть захоплення вище, щоб можна було зігнути лікті. Інакше ви занадто розтягнете м'язи спини.) Тримайте коліна прямо і втягніть підборіддя. Утримуйте позу на протязі трьох секунд, не дихаючи, потім відпустіть ноги і на вдиху повільно починайте випрямлятися. Руки круговим рухом піднімаються над головою. У кінці руху руки складені разом. Випроставшись подивіться на долоні. На видиху круговим рухом руки опускаються через сторони вниз. Виконати всі вправу три рази. Ефект - покращує функціонування травної та кровоносної систем, тренує серце і легені. Надає силу і гнучкість ніг і спині. p align="justify"> Ефекти стоячих асан.
. Будь практик йоги знає, як важливо правильне положення хребта під час виконання асан. Однак якщо тазостегнові суглоби недостатньо розроблені, це автоматично тягне неправильне положення хребта в нахилах, прогинах, скручуваннях і т.д. - А значить, травми і зниження ефективності практики. Стоячі асани розробляють таз і тому є абсолютно необхідними для якісної практики асан взагалі. p align="justify">. Стоячі пози є силовими, зміцнюють м'язи ніг, що підвищує загальний тонус, імунітет і зміцнює організм в цілому, розвивають витривалість. p align="justify">. Стоячі пози розтягують м'язи задньої поверхні ніг і є таким чином підготовчими для всіх нахилів. p align="justify">. Стоячі асани розробляють гнучкість тазостегнових суглобів як в поперечному, так і в поздовжньому напрямку і готують їх для якісного та тривалого виконання сидячих поз - Падмасана (В«пози лотосаВ»), Сіддхасана і т.д. - А значить, для всіх дихальних і медитативних практик. p align="justify">. Стоячі пози розкривають грудну клітку і підвищують ефективність роботи легенів - а значить, постачання тканин киснем. p align="justify">. Стоячі пози є важливою складовою лікування різних викривлень хребта: сколіозів, кіфозів, лордозів. p align="justify">. Стоячі пози зміцнюють і оздоровлюють органи малого тазу і черевної порожнини. Вони поліпшують діяльність травної системи, нирок, печінки, селезінки, репродуктивної системи. p align="justify">. Стоячі асани сприяють усуненню деформації стопи. p align="justify">. Стоячі асани тренують вестибулярний апарат і покращують відчуття рівноваги. p align="justify"> Анатомія колінного суглоба у світлі практики стоячих асан. Гіпермобільність колінного суглоба. p align="justify"> Колінний суглоб утворюють три кістки: нижній кінець стегнової кістки, верхній кінець великогомілкової кістки і надколенник. Суглобоваповерхню стегнової кістки має праворуч і ліворуч два виступи. Верхній кінець великогомілкової кістки має дві угнутості. Однак суглобові поверхні стегна і великогомілкової кістки не відповідають один одному за формою. Ця невідповідність компенсують зовнішній і внутрішній меніски - хрящові прокладки, розташовані між стегном і великогомілкової кісткою. Меніски виконують роль амортизатора і запобігають травмуванню та стирання суглобових поверхонь кісток (схема будови колінного суглоба). p align="justify"> У колінному суглобі можливі два типи рухів: згинання-розгинання і обертання, дуже незначне за амплітудою. Сильне обертання в колінному суглобі, особливо в поєднанні з осьовим навантаженням, вкрай небезпечно для колінного суглоба. p align="justify"> Тому важливо приділяти увагу правильному положенню колін у стоячих позах, уникаючи обертального моменту в колінному суглобі. Для цього слід запам'ятати наступне правило: стегно і стопа розгорнуті в одну сторону. асана поза йога
У прямих стоячих позах, таких як Уттхіта Тріконасана, Уттхіта паршваконасана і т.д., тобто тих, де таз НЕ розгортається перп...
