ти всю свою увагу, використовуючи В«перемикачВ» пам'яті.
Вправа 1. Щоб створити В«перемикаючийВ» знак, розслабтеся, ви також можете закрити очі, і оберіть знак, який ви хочете використовувати. Потім зробіть цей жест і, роблячи його, думайте:
В«Зараз я буду уважний. Я буду дуже пильний і буду все усвідомлювати, я буду фіксувати цю інформацію до пам'яті і зможу згадати її пізніше В».
Проробіть це кілька разів і пізніше в цей день (або наступного дня, якщо ви почали це вправа ввечері) практикуйтеся у використанні цього переключающего знака в яких-небудь реальних ситуаціях. Знайдіть, принаймні, три ситуації, коли ви особливо зацікавлені, запам'ятати що-небудь, і використовуйте ваш перемикаючий знак, щоб підвищити свою пильність. При цьому, роблячи цей жест, повторюйте про себе наведені вище слова.
2. Уважно спостерігати. Для розвитку цієї здатності потрібна практика, і наступні вправи покликані допомогти в цьому.
Вправа 2. Покладіть звичайний предмет або кілька предметів перед собою (наприклад, набір предметів з вашого письмового столу, картину на стіні, рекламу або картинку з журналу, букет квітів у вазі). Уважно дивіться на предмет або на сукупність предметів близько хвилини і зауважте в ньому якомога більше деталей, таких, як форма, будова, колір, дизайн, модель і т.д. Усвідомте, скільки є предметів, і подумки складіть список всіх предметів.
Потім приберіть цей предмет або сукупність предметів, так щоб вони були поза увагою, але продовжуйте дивитися в те місце, де він був, і уявляйте, що предмет (Предмети) все ще знаходяться тут. Намагайтеся відтворити те, що ви бачили, з як можна більшу кількістю деталей.
Вправа 3. Вам знадобиться газета і маркер. Читайте (досить швидко) яку-небудь статтю. Відзначайте при цьому в тексті, наприклад, кожну подвоєну В«нВ» або подвоєну В«зВ» .... Завдання ускладниться, якщо ви будете в кожному слові відзначати букви, які зустрічаються в ньому кілька разів (наприклад, В«кулястогоВ». Виконуйте вправу без пауз, що не розслабляючись.
3. Необхідно отримати враження за допомогою якомога більшого числа органів почуттів. Це означає, що текст запам'ятається краще, якщо ви прочитаєте її вголос, а рецепт пирога - якщо ви спробуєте його.
Вправа 4. Уявіть собі, що ви - фотоапарат, і зробіть знімок того, що ви бачите. Або уявіть, що ви - магнітофон, який записує розмову. Або уявіть, що ви - звукова кінокамера і записуєте і те, і інше.
Потім відверніться або закрийте очі, якщо це зручно, і кілька секунд концентруйтеся на тому, що ви тільки що бачили або чули. Якщо ви вибрали картину, ретельно подумки уявляйте її і концентруйтеся. Які предмети або людей ви бачите? Які кольору або подробиці ви помічаєте? Яка меблі в кімнаті? У що одягнені люди? І т.д.
Потім огляньте обстановку і порівняйте вашу картину з тим, що ви бачите зараз. Що ви втратили? Що ви додали з того, ...
