ення у вихідне положення на видиху, по 3 рази в кожну сторону.
В
І. П. - з'єднати долоні над головою, лікті відведені в сторони. Інтенсивно натиснути долонями один на одного в перебігу 2-5 секунд; потім руки розслабити. Вправа повторити 3 рази. Дихання довільне. /Td> В
Діафрагмальне дихання.
В
І. П. - основне. Плавні нахили голови назад на вдиху, вперед на видиху (3 рази). Повільні нахили голови вліво - вправо на вдиху, повернення у вихідне положення на видиху (по 3 рази в кожну сторону).
В
І. П. - основне. Витягати шию вгору на вдиху, плечі одночасно опускати вниз, руки вільно опущені уздовж тулуба. Потім на видиху м'язи розслабити. Повторити 3 рази. /Td>
Грудний сколіоз
Сколіоз проявляється складною деформацією хребта, яка характеризується, в першу чергу викривленням його у фронтальній площині (власне сколіоз), з наступною торсією і викривленням в сагітальній площині (Збільшенням фізіологічних вигинів - грудного кіфозу, шийного і поперекового лордозу). Прогресування сколіозу призводить до вторинної деформації грудної клітки і тазу, порушення функції легень, серця і тазових органів, розвитку ранніх дегенеративно-дистрофічних змін.
Профілактика і лікування сколіозу повинні бути комплексними і включати:
Сон на жорсткому ліжку в положенні лежачи на животі або спині;
Правильна і точна корекція взуття:
Усунення функціонального укорочення кінцівки, виникає за рахунок порушень постави в області тазу, і вирівнююча рівень клубових кісток;
Компенсуюча дефекти стопи (плоскостопість, клишоногість);
Організація і суворе дотримання правильного режиму дня (Час сну, неспання, харчування і т.д.):
Постійне рухова активність, що включає прогулянки, заняття фізичними вправами при сколіозі спортом, туризмом, плаванням;
Відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння (за партою, робочим столом, вдома в кріслі і т.д.);
Контроль за правильною, рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок, портфелів і ін;
Плавання, лікувальне плавання.
Вправи для корекції шийно-грудного та грудного сколіозу
Пропоновані вправи призначені для корекції правостороннього сколіозу. При лівосторонньому сколіозі треба відповідно змінювати вихідне положення (в. п.)
I. І.п. - Лежачи на животі, рука з боку угнутості (Ліва) витягнута вперед, інша рука зігнута в лікті, кисть знаходиться під підборіддям.
Тягнути ліву руку вперед, перебираючи пальцями по підлозі, в протягом 10с.
Розслабитися протягом 4с.
Підняти максимально випрямлену ліву руку, утримувати таке положення 10с.
І.П., розслабитися протягом 4 с. Повторити вправу двічі.
Початкове пол...
