ити щодня, у ранкові години, до прийняття їжі.
Тривалість занять лікувальною гімнастикою 20-30-40 хвилин, залежить від числа повторень вправ.
Комплекс спеціальної лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі:
Початкове положення (І. П.) - лежачи на спині, під шию покласти м'який ватно-марлевий валик. Руки вздовж тулуба, ноги випрямлені. br/> В
Одночасний підйом надплечій вгору з вдихом і опускання з видихом (6-8 разів).
В
Згинання і розгинання пальців рук (8-10 разів). Дихання довільне
В
Згинання рук в ліктьових суглобах на вдиху, розгинання рук на видиху (6-8 разів).
В
Кругові руху впроменезап'ясткових суглобах, пальці рук стиснуті в кулак (8-10 разів). Дихання довільне. /Td> В
Одночасне розведення в сторони зігнутих в ліктьових суглобах рук на вдиху і приведення їх на видиху (6-8 разів).
В
І. П. - пальці рук схрещені в В«замокВ». Підйом прямих рук вгору на вдиху і опускання на видиху (6-8 разів).
В
Одночасне відведення прямих рук в сторони, ковзаючи долонями по площині на вдиху і приведення рук до тулуба на видиху (6-8 разів).
В
Обережні повороти голови вправо і вліво, не відриваючи голови від поверхні килима, по 3 рази в один бік.
В
Діафрагмальне дихання.
В
У І.П. зробити вдих, навидохе злегка підняти голову від килима (3 рази).
Основне І. П. - сидячи на стільці, плечі розправлені, спина пряма, ноги в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах зігнуті під кутом 90 В°, руки вздовж тіла максимально розслаблені.
В
І. П. - пальці рук стиснуті в кулак, руки відведені в сторони. Кругові рухи в променезап'ясткових суглобах (8-10 разів). Дихання довільне.
В
І. П. - пальці рук стиснуті в кулак, руки відведені в сторони. В«КруговіВ» руху в ліктьових суглобах (6-8 разів). Дихання довільне.
В
Підйом прямих рук вперед вгору на вдиху, струшуючи опустити їх на видиху (3 рази).
В
І. П. - пальці рук зчеплені в В«замокВ», руки за спиною. Описування кола В«замкомВ» по 6-8 разів в кожну сторону. Дихання довільне.
В
І. П. - скласти руки перед грудьми, долоні з'єднані, лікті відведені в сторони. Інтенсивно придушити долонями один на одного в протягом 2-5 секунд; потім руки розслабити. Вправа повторити 3 рази. Дихання довільне. /Td> В
І. П. - основне. Плавні повороти голови вправо і вліво на вдиху, поверн...
