них тканин (пародонтозу), а в запущених випадках до розхитування і випадання зубів. Догляд за порожниною рота і зубами вимагає, щоб після їжі рот прополіскують теплою водою. Чистити зуби рекомендується раз на день, щоб уникнути стирання емалі. Зубна щітка не повинна бути занадто жорсткою, а процедура чищення повинна займати не менше 2 хв. Щоб зберегти зуби, їжа повинна містити достатньо кальцію, з солей якого значною мірою складається тканина зубів, а також вітамінів, особливо D і В. Для зміцнення ясен слід більше вживати в їжу цибулю, часник, свіжі овочі. Під час їжі уникайте швидкого чергування гарячих і холодних страв. Небажано гризти горіхи, кісточки ягід і плодів, оскільки емаль, що покриває зуби, може дати тріщину, після чого руйнування зубних тканин йде вельми швидко. Не рідше 2 разів на рік необхідно відвідувати лікаря-стоматолога для профілактичного огляду зубів.
Догляд за порожниною рота включає спеціальний огляд лікаря - санацію. Зазвичай санація полягає в знятті зубного каменю, пломбуванні, видаленні коренів і зіпсованих зубів, що не піддаються лікуванню. Корисний домашній масаж ясен: за допомогою вказівного і великого пальців верхню ясна масажують зверху вниз, нижню - знизу вгору. Погладжування повинні бути легкими і чергуватися зі здавленням ясна. Тривалість ясенного масажу - 3-5 хв.
Гігієна одягу вимагає, щоб при її виборі керувалися не мотивами престижності, а її гігієнічним призначенням відповідно до умов і діяльністю, в яких вона використовується . До спортивному одязі пред'являються спеціальні вимоги, обумовлені характером занять і правилами змагань з видів спорту. Вона повинна бути по можливості легкої, і не утрудняти рухів. Тому спортивний одяг виготовляється з еластичних бавовняних і вовняних тканин з високою повітропроникністю, добре всмоктують піт і сприятливих його швидкому випару.
При заняттях в літній час одяг складається з майки і трусів, в прохолодну погоду використовується бавовняний або вовняний трикотажний спортивний костюм. Під час занять зимовими видами спорту використовується спортивний одяг з високими теплозахисними і вітрозахисними властивостями. Зазвичай це бавовняну білизну, вовняний костюм або светр з брюками, шапочка. При сильному вітрі зверху надівається вітрозахисний куртка. Спортивний одяг із синтетичних тканин рекомендується застосовувати лише для захисту від вітру, дощу, снігу та ін
Спортивну одяг слід використовувати тільки під час занять і змагань; її необхідно регулярно прати.
Гігієна взуття вимагає, щоб вона була легкою, еластичною, добре вентильованої, а також забезпечувала правильне положення стопи. У цьому відношенні кращими якостями володіє взуття з натуральної шкіри. Спортивне взуття, крім того, повинна захищати стопу від пошкоджень і мати спеціальні пристосування для занять відповідним видом спорту. Важливо, щоб спортивне взуття і шкарпетки були чистими і сухими, щоб уникнути потертостей, а при низькій температурі повітря - обмороження.
Для занять зимовими видами фізичних вправ рекомендується непромокаючий взуття, що має високими теплозахисних і властивостями. Її розмір повинен бути трохи більше звичайного, що дасть можливість використовувати теплу устілку, а при необхідності дві пари шкарпеток.
На змаганнях і під час туристських походів слід к...
