ористуватися тільки добре разношенной взуттям.
Додаткові гігієнічні засоби включають гідропроцедури, масаж, самомасаж і спрямовані на прискорення відновлення працездатності. Душ робить температурне і механічний вплив на організм: гарячий і тривалий душ знижує збудливість, підвищує інтенсивність обмінних процесів. Теплий душ діє заспокійливо. Короткочасні холодні і гарячі душі підвищують тонус м'язів і серцево-судинної системи. Контрастний душ - ефективний засіб відновлення працездатності. Схема його застосування: 1 хв.- Під гарячою водою (+38-40 ° С), 5-10 с - під холодною (+12-15 ° С). Потім цикл повторюється протягом 5-7 хв. Масаж - його прийоми діють на розташовані в шкірі, м'язах і зв'язках нервові закінчення, впливають на центральну нервову систему (ЦНС), а через неї на функціональний стан всіх органів і систем: поліпшується кровообіг, працездатність м'язів, підвищується еластичність і міцність м'язових сухожиль і зв'язок, поліпшується рухливість у суглобах, прискорюється потік крові і лімфи. Ось чому після масажу людина відчуває себе бадьоріше.
З методикою проведення різних видів масажу і гігієнічних процедур можна ознайомитися на практичних заняттях і вивчаючи спеціальну літературу.
2. Загартовування
гігієна тренування захисний загартовування
Загартовування - це пристосування організму до впливів несприятливих факторів зовнішнього середовища, або, як казав Н.А. Семашко, тренування захисних сил організму.
Сутність загартовування полягає в удосконаленні механізмів утворення, збереження і віддачі тепла або, інакше кажучи, в тренуванні терморегуляторного апарату. Цей процес протікає за активної участі ЦНС. Систематичні впливу повітря, води і сонячних променів на тіло людини сприяють формуванню умовних рефлексів, що пристосовують організм до температурних коливань середовища. Особливо ефективно такі рефлекси пристосування утворюються при заняттях фізкультурою і спортом, коли людина потрапляє в умови підвищених вимог до організму: плавець у воді, лижник на морозному повітрі, марафонець на жаркої літньої дорозі і т.п.
Вплив загартовування полягає не тільки в тому, що підвищується опірність організму захворюванням, насамперед простудним, а й у тому, що при загартовування зміцнюється нервова система людини, посилюється обмін речовин в організмі, поліпшується діяльність серця, легенів , інших органів і систем. І як наслідок всього цього - підвищуються загальна витривалість і працездатність людини. Найбільш широко поширені загартовування повітрям, водою і сонцем.
Приступаючи до загартовування, необхідно засвоїти його основні правила. Перше - треба переконатися в необхідності загартування і виховати потребу в ньому. Свідоме ставлення і зацікавленість створять потрібний психологічний настрій. Друге - загартовування має бути систематичним. Навіть двотижневу перерву значно погіршує раніше досягнутий ефект. Третє - дотримуйтесь принцип поступовості. Не можна різко змінювати температуру води чи повітря, а також збільшувати тривалість впливу. Четверте - не забувайте про індивідуальний підхід - температура повітря чи води, тривалість процедури встановлюються з урахуванням віку, статі, стану здоров'я, рівня фізичного розвитку, чутливості до холоду або спеки. П'яте - в кожному конкретном...
