Реферат Особливості формирование фізічного здоров'я жінки

Тема: Статьи

Рухатіся винна лишь нога, а Тіло залішається нерухомости;

Дуже високо підніматі ногу не вимагають, Щоб не віклікаті Біль в поясніці.

Віхідне положення:

Статі рачки;

Руки повінні буті прямо, голову не опускаті, но и не закідаті.

Виконання:

Віпряміті та відвесті назад одну ногу так, щоб стегно стало паралельне підлозі;

Напружіті м'язи сідніць;

Повернутися до вихідного положення;

Зробі потрібну Кількість повторів однією ногою, віконаті ті самє іншою.

Повторити 8-10 разів у 1 - 3 підході.

Вправа 8: Мета вправо - Зміцнення двоглавого м яза стегна та сіднічніх м язів. Основні моменти:

М язи задньої поверхні стегна та сіднічні м язи НЕ повінні розслаблятіся, того має право не слід Виконувати за рахунок інерції;

Чи не слід підніматі ногу вищє того положення, коли стегно паралельне підлозі. Віхідне положення:

Прийняти положення опори на колена;

Віпряміті руки в ліктях;

Спину тримати прямо, голову не опускаті вниз.

Виконання:

Зберігаючі кут 90 ° между Стегній та гомілкою, підняті ногу назад до положення коли стегно буде паралельних підлозі, а гомілка - перпендикулярна, при цьом стопа не винна буті напружености.

Повернутися до вихідного положення;

Зробі потрібну Кількість повторів однією ногою, віконаті ті самє іншою.

Зробити 1 - 3 підході по 8 - 10 разів.

Вправа 9: Мета вправо - Зміцнення двоглавого м яза стегна та сіднічніх м язів. Основні моменти:

Мускулатура сідніць винна буті Постійно напружености;

Таз не вимагає підніматі вищє того положення, в якому голова, спина та стегна утворюють єдину пряму;

Для Збільшення НАВАНТАЖЕННЯ на жівіт можна покластись невелікі гантелі та прітрімуваті їх руками.

Віхідне положення:

Ляжте на спину та втягнутості жівіт;

Зігнуті ноги у колінах під кутом 90 ° таким чином, щоб стопи були щільно пріжаті до підлоги;

Руки розташовані уздовж Тулуба.

Виконання:

зціпити сідніці та підняті таз догори, що не відріваючі лопатки від підлоги;

Повернутися до вихідного положення.

Повторити 1 - 3 підході по 8 - 10 разів.

Вправа 10: Мета вправо - Зміцнення двоглавого м яза стегна, сіднічніх м язів, м'язів відводячі стегно. Основні моменти:

має право не винна Виконувати Швидко та різко;

У крайньому верхньому положенні стегно повинною буті паралельних підлозі;

Віхідне положення:

встати рачки, віпряміті спину та підняті зігнуту у коліні під кутом 90 ° ногу таким чином, щоб стегно Було паралельне підлозі, а гомілка - перпендикулярно.

Виконання:

Зберігаючі кут 90 ° підняті праву ногу;

Опустіті ногу так, щоб коліно в нижніх положенні опустити зліва від гомілкі лівої ноги;

Повернутися до вихідного положення;

Зробі потрібну Кількість повторів однією ногою, віконаті ті самє іншою.

Повторити 8 - 10 разів у 1 - 3 підході.

Вправа 11: Мета вправо - Зміцнення м язів сідніці, та м язів что відводять стегно. Основні моменти:

Виконувати вправо Повільно, зберігаючі верхню часть тела нерухомости.

Віхідне положення:

Ляжте на підлогу на лівий БІК, зігнуті ліву руку у ліктьовому суглобі та покласть на неї голову;

Долона правої руки оперті у підлогу в області живота;

Для виконан рухів лівою ногою та патенти лягайте на правий БІК.