удей повінні залішатіся нерухомости;
неможна використовуват силу інерції, м'язи сідніць та зовнішньої поверхні стегна НЕ повінні розслаблятіся;
Віхідне положення:
Статі боком коло стіні та однією рукою оперті в неї;
Дещо зігнуті ноги в колінах.
Виконання:
Підняті зовнішню відносно стіні ногу якомога вищє, що не напружуючі стопу;
Повернутися до вихідного положення;
Зробі потрібну Кількість повторів однією ногою, віконаті ті самє іншою.
Повторити 1 - 3 підході по 8 - 10 разів.
Вправа 13: Мета вправо - Зміцнення мускулів, что відводять стегно. Основні моменти:
Зберігаті верхню часть Тулубу нерухомости; Ногу при віконанні Вправи треба Дещо зігнуті в коліні, було тягти носок на себе.
Віхідне положення:
Сісті на підлогу, оперту на немного зігнуті ззаді руки;
Зігнуті опорну ногу в коліні під кутом 90 ° та щільно поставити ногу на підлогу;
Працюючий ногу віпряміті, розслабіті стопу, Дещо потягнуті носок на собі та зігнуті в коліні.
Виконання:
Відвесті Працюючий ногу якомога далі в бік;
Повернутися до вихідного положення;
Повторити вправо іншою ногою.
Повторити 1-3 підході по 8 - 10 разів.
Вправа 14: Мета вправо - Зміцнення мускулів, что відводять стегно. Основні моменти:
Верхня частина Тулубу нерухомости.
Віхідне положення:
Лежачі на лівому боці покласть голову на зігнуту в лікті ліву руку, а Долона правої руки оперті у підлогу на Рівні грудей.
Ліву ногу віпряміті, а праву зігнуті в коліні так, щоб стегно Було перпендикулярно тілу, а гомілка - паралельно.
Для виконан Вправи лівою ногою треба перевернути на правий БІК.
Виконання:
Якомога вищє підняті праву ногу, зберігаючі кут в 90 ° между Стегній та Тулуб.
Повернутися до вихідного положення;
Зробити все іншою ногою.
Повторити 1-3 підході по 8 - 10 разів.
Вправа 15: Мета вправо - Зміцнення м язів сідніць, м язів, что відводять та приводять стегно. Основні моменти:
Виконувати вправо Повільно та плавно;
тримати спину прямо, не згінаті хребта;
Голову неможна очень опускаті чі підніматі;
Віхідне положення:
встати рачки, віпряміті спину, щоб вона булу паралельних підлозі;
Віпряміті лікті;
Виконання:
Відвесті одну ногу в БІК, трімаючі кут 90 °;
У віщому положенні стегно повинною буті паралельних підлозі;
Повернутися до вихідного положення;
Зробі потрібну Кількість повторів однією ногою, віконаті ті самє іншою.
Повторити 8 - 10 разів у 1 - 3 підході.
Вправа 16: Мета вправо - Зміцнення м'язів, что приводять стегно. Основні моменти:
вправо Виконувати Повільно, що не рухаючі верхніх Частинами тела.
Внутрішня Поверхня працюючої ноги винна Постійно направляти догори.
Віхідне положення:
Лежачі на лівому боці покласть голову на зігнуту в лікті ліву руку
Правою рукою оперті у підлогу на Рівні живота;
Зігнуті праву ногу та поставити ее ступню біля колена лівої ноги;
п'ятки правої ноги винна знаходітіся перед колінною чашечки лівої ноги;
Для виконан Вправи правою ногою перевернути на правий БІК.
Виконання:
Якомога вищє підняті ліву ногу;
Повернутися до вихідного положення;
Зробі потрібну Кількість повторів однією ногою, віконаті ті самє іншою.
Повторити 8 - 10 разів у 1 - 3 підході.
Вправа 17: Мета вправо - Зміцнення м'язів, что приводять стегно. Основні моменти:
При віконанні Вправи тулуб нерухомости;
Виконувати вправі без різкіх махів та рухів;
Працюючий ноги не опускаті на підлогу течение всієї праворуч;
Віхідне положення:
Сісті на підло...
