бно знайти за вухом між соскоподібного відростка і м'язом поглиблення і одним або двома (3-м і 4-м) пальцями натискати до появи легкого болю протягом 4-7 с, а потім повільно відпустити . Робити це-то з одного боку, то з іншого. p align="justify"> Тепер зробіть колоподібне розтирання подушечками пальців обох рук уздовж потиличної кістки. Потім - розминка грудино-ключично м'язи у напрямку від вуха вниз - 4-5 разів. Закінчують самомасаж погладжуванням задньої частини голови і шиї у напрямку вниз до спини - 4-5 разів і погладжуванням чотирма пальцями чола від середини в бік до вух, кожна рука зі свого боку - 4-6 разів. p align="justify"> Тривалість самомасажу - 6-8 хв. p align="justify"> Можна рекомендувати також проведення самоассажа у ванні, під душем, при температурі 36 - 38 С.Такое поєднання допомагає швидше відновити сили після виснажливої вЂ‹вЂ‹роботи, сприяє посиленню обмінних процесів, нормалізації сну, настрою.
Переваги: ​​можливість застосування його в будь-яких умовах і будь-якій позі масажуйте - вдома у кріслі, в поході - сидячи, лежачи, стоячи, в машині, на роботі; можливість вибору зручної пози і найбільш ефективних маніпуляцій на даній області, а головне - можливість дозувати силу впливу, виходячи з самопочуття; можливість проводити в зручний час, поєднувати його з процедурами - бальнеологічними, фізіотерапевтичними, із застосуванням аплікаторів і з природними факторами.
Правила проведення самомасажу:
. Масажні рухи не повинні викликати хворобливості, неприємних відчуттів, не повинні залишати на тілі кровеподтеков, порушувати шкірний покрив, але масаж слід проводити досить енергійно, повинно з'являтися відчуття тепла, розслабленості і поліпшуватися настрій. p align="justify">. При порушеннях опороно-рухового апарату самомасаж слід починати з верхніх відділів (при масажі колінного суглоба-с стегна), а потім тільки переходити безпосередньо до масажу осередку ураження. p align="justify">. Тривалість самомасажу залежить від завдань - від 3 до 25 хв, що вирішується у кожному конкретному випадку. p align="justify">. Треба вибрати найбільш зручну позу, щоб усі м'язів пацієнт області були розслаблені, тобто прийняти так зване середньо фізіологічне положення, коли суглоби кінцівок зігнуті під певним кутом. Дану позу слід зберігати до кінця сеансу, що важливо при самомасаж нижніх кінцівок. Так, область живота краще масажувати в положенні лежачи на спині з зігнутими в колінних суглобах ногами. При пошкодженнях шкіри (садна, подряпини, висипання, порізи) необхідно їх обробити перед процедурою або заклеїти лейкопластирем. При самомасажі слід обходити ушкоджені ділянки. За наявності густого волосяного покриву самомасаж проводять через тонка білизна-бавовняну або вовняну. p align="justify">. Лімфатичні вузли масажувати не можна. Всі рухи виконують у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів, враховуючи напрям лімфотоку. p align="justify">....
