починає активно циркулювати і за раніше незадіяним капілярах. Під час бігу число використовуваних капілярів вже досягає 2500 на 1 квадратний міліметр м'язів. Активне використання капілярної системи позитивно позначається як на всьому організмі, так і на серцево-судинної системі. p> При регулярних заняттях бігом тренується одна з найважливіших м'язів організму - серце. Серцевий м'яз розвивається тільки при тривалих навантаженнях, під час звичайних силових тренувань вона не тренується. Завдяки регулярним заняттям бігом зменшується кількість серцевих скорочень, серце починає працювати в більш економному режимі. p> Біг є зручним способом нормалізації кров'яного тиску. Під час пробіжки периферичні кровоносні судини розширюються, кров спрямовується до скелетної мускулатури, при цьому відбувається природне зменшення кров'яного тиску. p> Таким чином, заняття бігом за умови регулярних тренувань і підбору індивідуальної адекватної навантаження здатні вирішити проблеми з серцево-судинною системою. Зробити це можна і самостійно за умови уважного ставлення до власних відчуттям і конструктивного підходу до тренувань. br/>
6 Система зовнішнього дихання у бігу
При фізичному навантаженні споживання О2 і продукція СО2 зростають у середньому в 15-20 разів. Одночасно посилюється вентиляція і тканини організму отримують необхідну кількість О2, а з організму виводиться CO2.
Показниками працездатності органів дихання є дихальний обсяг, частота дихання, життєва ємкість легень, легенева вентиляція, кисневий запит, споживання кисню, кисневий борг і ін
Дихальний об'єм - кількість повітря, що проходить через легені при одному дихальному циклі (вдих, видих, дихальна пауза). Величина дихального обсягу знаходиться в прямій Залежно від ступеня тренованості до фізичних навантажень і коливається в стані спокою від 350 до 800 мл. У спокої у нетренованих людей дихальний обсяг знаходиться на рівні 350-500 мл, у тренованих - 800 мл і більше. При інтенсивної фізичної роботі дихальний обсяг може збільшуватися до 2500 мл.
Частота дихання - кількість дихальних циклів у 1 хв. Середня частота дихання у нетренованих людей у спокої - 16-20 циклів в 1 хв, у тренованих за рахунок збільшення дихального обсягу частота дихання знижується до 8-12 циклів у 1 хв. У жінок частота дихання на 1-2 циклу більше. При спортивної діяльності частота дихання у бігунів збільшується до 20-28 циклів в 1 хв. (Напрмер, у плавців - 36-45). p> Життєва ємність легень - Максимальна кількість воздyхa, яке може видихнути людина після повного вдиху (вимірюється методом спірометрії). Середні величини життєвої ємності легень: у нетренованих чоловіків - 3500 мл, у жінок - 3000; у тренованих чоловіків - 4700 мл, у жінок - 3500. При заняттях циклічними видами спорту, такими як біг, життєва ємність легенів може досягати у чоловіків 7000 мл і більше, у жінок - 5000 мл і більше.
Легенева вентиляція - об'єм повітря, який проходить через легені за 1 хв. Легенева вентиляція визначається шляхом множення величини дихального об'єму на частоту дихання. Легенева вентиляція у спокої знаходиться на рівні 5000-9000 мл (5-9 л). При фізичних навантаженнях під час занять бігом цей обсяг досягає 50 л. Максимальний показник може досягати 187,5 л при дихальному обсязі 2,5 л і частоті дихання 75 дихальних циклів у 1 хв. p> Таким чином, постійні заняття бігом сприяють адаптації тканин до гіпоксії (нестачі кисню), підвищує здатність клітин тіла до інтенсивної роботи при нестачі кисню.
В
7 Кисневий запит і енергетичне забезпечення в бігу
Кисневий запит - кількість кисню, необхідного організму для забезпечення процесів життєдіяльності в різних умовах спокою або роботи в 1 хв. У спокої в середньому кисневий запит дорівнює 200-300 мл. При бігу на 5 км, наприклад, він збільшується в 20 разів і стає рівним 5000-6000 мл. При бігу на 100 м за 12 секунд, при перерахунку на 1 хв кисневий запит збільшується дo 7000 мл. p> Сумарний, або загальний, кисневий запит - це кількість кисню, необхідне для виконання всієї роботи. У стані спокою людина споживає 250-300 мл кисню в 1 хв. При заняттях бігом ця величина зростає в залежності від інтенсивності і тривалості тренувань.
Найбільша кількість кисню, яку організм може спожити за хвилину при виразно-інтенсивної м'язової роботі, називається максимальним споживанням кисню (МПК). МПК залежить від стану серцево-судинної та дихальної систем, кисневої ємності крові, активності перебігу процесів обміну речовин та інших факторів.
Кисневий борг - різниця між кисневим запитом і кількістю кисню, яка споживається під час роботи за 1 хв. Наприклад, при бігу на 5000 м за 14 хв кисневий запит дорівнює 7 л/хв, а межа (стеля) МПК у даного спортсмена - 5,3 л/хв; отже, в організмі щохвилини виникає кисневий борг, рівний 1,7 л кисню, тобто таку кількість кисню, яка необхідна для окислення продуктів обміну речовин...
