оденну вологе прибирання. Необхідно регулярне провітрювання, вентиляція приміщень. p> 3. Рекомендації з рівню освітленості.
У робочому кабінеті освітлення повинно розраховуватися так, щоб на 1 м 2 площі в середньому припадало 15 ватів. Контраст між спостережуваним предметом і навколишнім середовищем може допомогти в зосередженні уваги. При цьому яскравість безпосереднього оточення не повинна відрізнятися від яскравості загального оточення більш ніж в 3 рази.
4. Рекомендації з загальним санітарним нормам.
Відстань від робочого місця до стін з віконними прорізами повинно бути не менше 1-1,5 м; між робочими місцями - не менше 1,5 м.
5. Рекомендації з електробезпеки.
Не рекомендовано доторкатися до екрана працюючого монітора, стирати з нього пилюку, ставити які-небудь предмети на нього. Протирати екран і захисний фільтр можна тільки при вимкненому комп'ютері м'якою фланелевою тканиною. Підошви взуття, одяг, руки працюючого повинні бути сухими, щоб не було ураження струмом при випадковій несправності електроізоляції. Зважаючи на цю ж небезпеки не можна при роботі притулятися до стіни або металевим предметам. Обов'язково має бути заземлення, а підлоги повинні бути з антистатичним покриттям.
Рекомендації з ослаблення випромінювань:
При роботі за комп'ютером користувач повинен знаходитися на відстані не менше 50 см від екрану.
Щоб знизити шкідливу дію різних випромінювань монітора комп'ютера, необхідно правильно вибрати монітор і захисний фільтр. Світові виробники комп'ютерів вже почали піклуватися про своїх користувачів і створили спеціальні монітори. Вони забезпечені спеціальним скляним світлофільтром із товстим свинцевим склом - з домішкою солей важких металів - і металізацією для зняття статичного заряду. Кращі монітори відповідають жорстким міжнародним стандартам (МРШ1, ТСО-95), виконані зі суворим дотриманням екологічних норм і мають високі технічні характеристики (наприклад, для дозволу 1024X768 - частота кадрової розгортки 85 Гц, для 800x600 - 108 Гц). p> Значно послабити шкідливі випромінювання допомагають захисні фільтри. Хороший фільтр може послабити рентгенівське випромінювання (якщо воно є), захистити від електростатичного поля і понизити навантаження на зір.
Рекомендації щодо зниження навантаження на зір. Щоб запобігти перенапруження очей, необхідно правильно вибрати місце для комп'ютера.
Монітор краще розгорнути так, щоб не було відбитків від джерел світла. Якщо цього не вдається досягти, то потрібно скористатися світлофільтром. Світло в кімнаті має бути яскравіше екрану. Верхній край екрану монітора повинен знаходитися на рівні очей. Не рекомендовано сидіти збоку від екрана. Як зазначалося вище, істотне навантаження зір отримує в результаті мерехтіння екрану з кадровою частотою.
Небажано також працювати за комп'ютером відразу після інтенсивного фізичного праці, прийому великої кількості їжі.
При роботі за комп'ютером через кожні 10 хвилин необхідно на 5-10 секунд відводити очі від екрану.
У перервах, якщо очі сильно втомилися, корисно умивання прохолодною водою, примочки (чергувати прохолодні з теплими), а також гімнастика для очей.
Ось кілька вправ, рекомендованих офтальмологами
X, Кілька раз подивитися вгору, вниз. Закрити очі на 5-7 секунд. p> Очі вгору, прямо перед собою, вниз, прямо - кілька разів. Закрити очі на 5-7 секунд. p> Кілька раз подивитися по черзі ліворуч, праворуч. Закрити очі на кілька секунд. p> Переглянути вліво, прямо, вправо, прямо - кілька разів. Закрити очі на кілька секунд. p> Переглянути вгору, в правий кут, вниз, у лівий кут кілька разів, потім змінити напрямок рухів. Закрити очі на 5-7 секунд.
Повільно обертати по колу вправо - 3-4 рази, потім закрити очі на 5-7 секунд, після чого обертати вліво. p> Поперемінно дивитися на кінчик носа (6-9 секунд), потім на предмет вдалині (для кращого розслаблення очних м'язів рекомендується дивитися на зелень - ліс, газон - на відстані 200-700 м).
Поперемінно дивитися на кінчик пальця, розташованого на відстані 30-35 см від очей, потім на предмет вдалині.
Проводити масаж очей: міцно зажмурте, потім кілька разів швидко поморгайте, злегка помасажуйте окологлазничной області.
Можна зробити також сонячну ванну для очей. Повернутися обличчям до сонця, закрити очі і повільно обертати головою то в одну, то в іншу сторону, щоб сонячні промені падали на повіки. Через кілька хвилин швидко відкрити і закрити кілька разів очі, але не дивитися прямо на сонці. Якщо немає сонця, можна проробити те ж вправу з настільною лампою.
Рекомендації щодо зниження навантажень на кістково-м'язову систему можна розбити на дві групи.
1. Положення тіла при роботі з комп'ютером. p> Необхідно виробити хорошу поставу. Сидіти треба намагаючись зберігати природ...
