ний вигин тіла в попереку і розслабивши м'язи спини, корпус трохи вперед.
Слід підібрати зручний стілець - такий, в якому регулюється висота сидіння; краще без підлокітників, або опустити їх. Довжина сидіння стільця повинна бути не більше 2/3 довжини стегон. Коліна при сидінні повинні бути трохи ширше тазостегнових суглобів, гомілки повинні перебувати у вертикальному положенні або з легким нахилом вперед, стопи розташовуються на рівні гомілки або трохи попереду. Якщо немає можливості підняти стілець на необхідну висоту, на задні 2/3 сидіння можна покласти тонку подушечку. Верх спинки стільця повинен бути трохи вище нижніх кутів лопаток. Чи не слід сидіти на краю стільця, не рекомендується також сильне згинання ніг, підгинання їх під сидіння стільця.
Висота столу повинна бути на 30 см вище сидіння стільця. Ноги повинні твердо стояти на підлозі, при необхідності можна скористатися підставкою.
Голова не повинна бути сильно нахилена.
Бажано через кожні 10-15 хвилин міняти положення спини, ніг. У перервах корисно розслабитися, відволіктися, посидіти в зручному кріслі.
Можна походити навколо робочого місця з розслабленими руками, виконати обертання руками в різних напрямках, згинання, розгинання рук, ніг, підняття і опускання плечей, нахили, повороти тулуба, зробити кілька поглиблених нечастих вдихів і видихів в уповільненому ритмі. Розминку пальців, кистей, рук можна проводити не тільки після роботи, під час відпочинку, але і перед роботою.
Чи варто говорити про доцільності заняття спортом?
2. Положення рук при роботі з клавіатурою і мишкою.
Щоб вирішити проблему ТПН, розроблені клавіатури, миші різних типів, різні манжети "підставки для рук.
Однак фахівці Національного інституту профілактики професійних захворювань США вважають, що близько 90 відсотків% пристосувань, заявлених як допомагають уникнути захворювань верхніх кінцівок і хребта, насправді такими не є.
При роботі з розсувним клавіатурою руки знаходяться в більш природному положенні, але деякі фахівці вважають, що через більшої ширини клавіатури користувач не може зберігати правильну позу.
Робота з альтернативними типами клавіатур не усуває деформацію, а тільки переводить її на передпліччя. Але як тимчасове вирішення проблеми їх використання допустимо.
Не слід сильно натискати на клавіші, відкопилювати мізинець. Пальці повинні бать рухливими. Чи не працюйте довго з довгими нігтями - вони змушують пальці не згинатися, що сильно збільшує напруженість кисті. Професійні друкарки піднімають зап'ястя високо над клавіатурою і нахиляють долоні вниз - тоді канали відкриті більше, що зменшує тиск на ніжні тканини.
Плечі повинні бути опущені, передпліччя - паралельні клавіатурі.
Клавіатуру необхідно розташовувати не ближче 10 см від краю столу, кут її нахилу до поверхні столу повинен змінюватися до зручного для роботи положення - 10-15 В°.
При роботі з мишею на перших порах доцільно контролювати захоплення миші. Повинно бути забезпечено м'яке, вільне положення кисті на маніпуляторі, відчуття розслабленості і комфортності в напівзігнутих пальцях.
Інтенсивну роботу із клавіатурою і мишкою необхідно обов'язково чергувати з виконанням розминки кистей, масажем.
Наведемо найбільш відомий комплекс вправ для розминки кистей рук:
Покладіть руку на край столу долонею вниз. Взявшись за пальці іншою рукою, відведіть кисть тому і утримуйте в такому положенні 5 секунд. Проробіть цю вправу для іншої руки.
Злегка упріться рукою в стіл і на 5 секунд напружте пальці і зап'ястя. Те ж виконати іншою рукою. p> Кілька разів сильно стисніть пальці в кулак, потім розтисніть.
Сядьте на стілець прямо, ноги поставте твердо на підлогу. Нахиліться якомога нижче, щоб дістати головою коліна. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд, потім випрямтеся, напружуючи м'язи ніг. Виконайте 3 рази. p> 5. Виконайте 5-7 активних обертань кистями.
6. Зробіть кілька ударів в долоні.
7. Тримайте на столі гумову еластичну іграшку або кільце-еспандер - розминайте кисті рук
3. Як боротися з мобільним випромінюванням
Рівень випромінювання деяких телефонів може бути небезпечним для здоров'я. Особливо, коли з ним не розлучаються, постійно носять з собою і люблять довго і часто говорити. Особливо це стосується дівчат, які, напевно, без нього не з'являються на вулиці, в автобусі та у магазині. І висить у них цей постійний випромінювач на грудях (а, як відомо, саме молочні залози у жінок є одними з найбільш часто слабости органів всякими пухлинними процесами).
Досі не затихають суперечки лікарів про те, чи завдає шкоди використання стільникових телефонів організму людини. У багатьох дослідженнях мобільники називалися головною причиною таких хвороб людини як головні болі, рак, хвороба Альцгеймера, підвищене тиск і інших. По...
