ей. Повторіть зажмуріваніе 7-8 разів. p> Коментарі: довільне напруга обов'язково призводить до мимовільного розслабленню.
Вправа 2. Швидко-швидко, легко і невимушено моргайте очима 1 -2 хвилини, представляючи повіки крилами метелика. Коментарі: найважливіша властивість моргання полягає в тому, що воно на частки секунд вимикає наші очі з зорового сприйняття, даючи таким чином короткочасний відпочинок мозку і сітківці очей. Вправа 3. Переводите погляд то вдалину, то на кінчик пальця, розташований на відстані 10-15 см від обличчя на рівні очей. Коментарі: чудово тренується периферія, і розширюються зорові поля, які фактично вимикаються з роботи при носінні окулярів.
Вправа 4. "Позначка на склі, або Копійка "Прикріпіть на віконному склі і намалюйте на рівні очей кольорову мітку розміром з копієчку. Встаньте або сядьте на відстані 30-40 см і переводите по черзі погляд то на мітку, то на віддалений предмет за вікном. Вправа виконується мінімум 5 хвилин.
Коментарі: принципове значення має дальній об'єкт. Він повинен знаходитися на максимальній відстані або в зоні нечіткого бачення, яка у кожного людини своя. Максимальна відстань в даному випадку означає, що дальній об'єкт повинен розташовуватися не якнайдалі, а на тому відстані, з якого ви здатні його бачити, але не дуже чітко. Це і є зона нечіткого бачення. Упражненіе5 Масаж повік: злегка натиснути трьома пальцями на закриті повіки, потім послабити тиск. Повторити 3-4 рази. Коментарі: тут дуже важливо правильно розташувати пальці і зрозуміти ступінь і силу тиску на очі і повіки. Я вважаю, що на куточки очей, як зовнішні, так і внутрішні, можна тиснути сильніше. І дуже дбайливо - на самі очні яблука під закритими століттями.
Вправа 6. "Вушка на маківці ", або вправа для брів. Підніміть свідомим зусиллям брови, домагаючись відчуття руху у верхній частині вух. Тренуйтеся, піднімаючи і опускаючи брови, поки не відчуєте, як ваші вуха ворушаться разом з шкірою на голові. Поступово вам вдасться рухати вухами і притискати їх назад без підйому брів.
Коментарі: найлегше навчитися рухати вухами, якщо уявити, що ви чогось сильно дивуєтеся.
2. Методика Н.Р. Бейтса
Вправи Бейтса звернені, головним чином, до тих, хто страждає яким-небудь видом аномалії рефракції - короткозорість, далекозорість або астигматизмом. До яким ставлюся, звичайно ж, і я. Бейтс прийшов до висновку, що головною причиною погіршення зору є психічне напруження. Кожному виду аномалії рефракції відповідає свій власний вид напруги, яким вона (аномалія) і викликається. Я повністю з ним згоден, тому що я відчуваю емоційний дискомфорт і велике розумове напруження, коли працюю за своїм комп'ютером тривалий час. Бейтс було встановлено, що причиною порушення зору є зусилля побачити, розгледіти що-небудь поза залежності від того, на якій відстані знаходиться об'єкт зору. Тому вправи з системи Бейтса будуть корисні практично будь-якій ...
