асаж, гарячий душ, помірне збудження розтягуваних м'язів також сприяє збільшенню гнучкості більш ніж на 15%. (18)
Чим більше відповідність один одному сочленяющихся суглобових поверхонь (тобто їх когерентність), тим менше їх рухливість.
Кулясті суглоби мають три, яйцеподібні і сідлоподібні - дві, а блоковидной й циліндричні - лише одну вісь обертання. У плоских суглобах, що не мають осей обертання, можливо лише обмежене ковзання однієї суглобової поверхні за іншою.
Обмежують рухливість і такі анатомічні особливості суглобів, як кісткові виступи, що знаходяться на шляху руху суглобових поверхонь.
Обмеження гнучкості пов'язано і із зв'язковим апаратом: чим товще зв'язки і суглобова капсула і чим більше натягнення суглобової капсули, тим більше обмежена рухливість зчленовуються сегментів тіла. Крім того, розмах рухів може бути лімітований напругою м'язів-антагоністів. Тому прояв гнучкості залежить не тільки від еластичних властивостей м'язів, зв'язок, форми і особливостей сочленяющихся суглобових поверхонь, але і від здатності поєднувати довільне розслаблення розтягуваних м'язів з напругою м'язів, що проводять рух, тобто від досконалості м'язової координації. Чим вище здатність м'язів-антагоністів до розтягування, тим менший опір вони надають при виконанні рухів, і тим "легше" виконуються ці рухи. Недостатня рухливість у суглобах, пов'язана з неузгодженою роботою м'язів, викликає "Закріпачення" рухів, різко уповільнює їх виконання, утрудняє процес освоєння рухових навичок. У ряді випадків вузлові компоненти техніки складно координованих рухів взагалі не можуть бути виконані через обмежену рухливості працюючих ланок тіла.
До зниження гнучкості може привести і систематичне або концентрованої на окремих етапах підготовки застосування силових вправ, якщо при цьому в тренувальні програми не включаються вправи на розтягування. (17)
В
Рис. № 3
В
p align=center> 3.2. Методи вимірювання гнучкості. <В
Методи виміру гнучкості в даний час не можна визнати досконалими. На це є серйозні причини. У наукових дослідженнях її звичайно виражають у градусах, на практиці ж користуються лінійними заходами. Розрізняють наступні види гнучкості - активну, пасивну, активно-динамічну. Активна гнучкість має місце, коли рух виконується за рахунок сили м'язів-антагоністів руху, пасивні рухи здійснюються в результаті дії сторонніх сил. Активно-динамічна гнучкість - це гнучкість, демонстрована у рухах. p> Ще однією причиною, що викликає труднощі у вимірюванні гнучкості, є відмінність "робочої рухливості" (при виконанні робочих і спортивних рухів) від "кістякової гнучкості" (анатомічної), яку найточніше можна виміряти тільки на рентгенограмах. "Скелетная гнучкість" залежить від форми і протяжності суглобових поверхонь.
Математичні методи дослідження суглобових поверхонь, які стали розглядатися як від...
