Міністерство освіти і науки Російської Федерації
ГОУ ВПО ЮУрГУ (НДУ)
РЕФЕРАТ
з дисципліни «Фізична культура»
на тему
«Методика розвитку м'язів черевного преса»
Виконав
студент факультету
Сервісу і туризму
гр. С - 381
Єфімова М.Г
Челябінськ 2012р.
Зміст
Введення
. М'язи живота і черевної прес
. Вправи для черевного преса
. 1 Темп виконання вправ
. 2 Три кращих базових вправи для розвитку сили і маси м'язів черевного преса
. 3 Три кращих ізолюючих вправи для цілеспрямованої, ізольованого пророблення м'язів преса
. 4 Вправи для підтримки внутрішніх органів живота в нормальному положенні
. 5 Складання програми тренування
Додаток
Висновок
Список використаної літератури
Введення
Бувало, у старовину, підперезуючись сорочку, прагнув огрядний чоловік опустити пояс нижче. І як ви думаєте, навіщо? Та щоб краще видно було його живіт - ознака солідності і благополуччя. Ось тому і резон! Інша справа робітного люд. Махає тесля цілий день сокирою, косар - косою, землекоп - лопатою. Звідки у них животу бути? По фігурі відразу і видно - «дріб'язкові» люди, голота!
Те було раніше ... Тепер же прийшов час в приклад ставити людину підтягнутого, з витонченою талією. А володарі огрядних животів мріють лише про те, як позбутися від них, як повернути собі стрункість, рухливість. І значить це, якщо поглянути глибше, що прагнуть вони до того, як продовжити молодість.
Справді, підібраний м'язистий живіт, підкреслені лінії талії незалежно від віку роблять фігуру стрункою, моложавий. Але міцний черевний прес - це не тільки свідчення уваги до своєї фігури, до її зовнішнього вигляду. Це переконлива ознака турботи про здоров'я, невід'ємна приналежність здорової людини. Він являє собою еластичний «м'язовий корсет», який надійно захищає внутрішні органи і підтримує їх у правильному положенні, він нейтралізує внутрішньочеревний тиск і оберігає від утворення грижі, до того ж сприяючи багатьом фізіологічним функціям організму.
І тим не менше (як це не сумно!) животу - цієї життєво важливої ??частини тіла - в загальному плані фізичного розвитку та оздоровлення ще й понині приділяється мало уваги. А адже саме тут і любить накопичуватися жир. Тут його рідше турбують. Місце тихе, затишне ... Варто почати рідше і менше рухатися, варто закинути тренування, і перша область, де позначиться ваша лінощі, - область живота. Як правило, звідси і починається деформація фігури. Звичайно, в першу чергу живіт починає загрозливо зростати в осіб, цурався фізичної активності і люблячих ситно поїсти. Але що гріха таїти, на жаль, навіть деякі шанувальники атлетизму недооцінюють значення вправ для живота і талії. А між тим м'язи черевного преса здійснюють складні і різноманітні функції. Вони беруть участь у багатьох рухах тулуба: нахилах вперед і в сторони, поворотах, а також у підніманні таза, коли тулуб нерухомо. Неважко уявити, як велика роль сили і силової витривалості черевного преса і в атлетизмі і в самих різних видах спорту.
Добре розвинені м'язи черевного преса - це необхідна умова гарної постави і здоровою попереку. Черевний прес, крім того, є запорукою фізичної краси. Про всякій людині, що має добре розвинені м'язи черевного преса, можна сказати, що він вже знаходиться на шляху до красивого тіла. І мільйони доларів, щорічно витрачаються на маніакальне захоплення накачуванням черевного преса raquo ;, підтверджують прагнення багатьох людей зберігати цю частину свого тіла в привабливому і фізично розвиненому стані. Оскільки м'язи черевного преса є основою здоров'я і краси, надмірне захоплення фізичним розвитком саме цієї групи м'язів стає цілком зрозумілим.
1. М'язи живота і черевної прес
Черевний прес являє собою широкі м'язові пласти, що переходять ближче до серединної лінії в такі ж широкі і плоскі сухожилля. Так як в передній черевній стінці відсутні кісткові елементи, то сухожилля правих і лівих м'язів з'єднуються разом, а їх зрощення становить білу лінію живота. Всі ці м'язи складають три чітко помітних шару з різнорідним напрямком волокон (зовнішня, внутрішня...
