яжкість тіла на обидві ноги. Продовжуючи рух, передати вагу тіла на праву ногу, і виконати поворот наліво кругом (рух починається з п'яти). 2 - не розгинаючи опорну ногу, передати тяжкість тіла (зробити крок) на ліву. 3 і 4 - повторити рух 1 -2 і повернутися в основний напрямок. Цей крок добре поєднується з рухом мамбо.
Rivers - різнойменний поворот на 180 або 360 градусів.
Pendulum - стрибком зміна положення ніг (В«МаятникВ»). Стрибки виконуються на 4 рахунки. 1-стрибок на одній нозі, іншу підняти в сторону - вниз. 2 - стрибок на дві ноги. 3-4 - повторити рух у інший бік. Більш підготовлені займаються можуть виконувати стрибки без проміжного переходу на дві ноги (з ноги на ногу). Рух маятник можна виконувати і в напрямку вперед-назад
Chasse, Gallop - галоп. Найчастіше виконується в сторону. Виконується на рахунок В«РазВ» - В«дваВ». В«ІВ» - ковзний крок правою ногою в сторону (коліна злегка зігнуті). 1 - приставляючи ліву ногу до правої (підбиваючи лівою ногою праву), виконати стрибок вгору. 2 - приземляючись, перекотитися на всю стопу і злегка зігнути коліна,
Two Step - змінний крок. Виконується на рахунок В«РазВ» - В«іВ» - В«дваВ». 1 - крок правою ногою вперед. В«ІВ» - приставити ліву до правою. 2 - крок правою ногою вперед, ліва ззаду на шкарпетці. Потім рух повторити з іншої ноги.
V-Step - різновид ходьби в стійку ноги нарізно, потім - разом. Напрямок кроків нагадує написання англійської букви В«VВ». Виконується з пересуванням вперед або назад на 4 рахунки.: 1 - з п'яти крок правою ногою вперед - убік, коліно зігнуте. 2 - те ж з іншої ноги (у положення полупрісед ноги нарізно, шкарпетки ніг прямо або злегка повернені назовні). 3 - 4 - повернутися у вихідне положення. p> Polka - полька - змінний крок, що виконується легкими стрибками. В«ІВ» - підскік на лівій нозі, праву ногу підняти вперед. При кожному наступному повторенні циклу рухів на цей рахунок відбувається зміна ноги 1-ковзний крок правою ногою. В«ІВ» - приставити ліву ногу ззаду. 2 - крок правою ногою вперед. Повторити весь цикл рухів з іншої ноги. p> Scottisch - поєднання кроків з підскоком на одній нозі. Виконується на 4 рахунки. 1 -3 - три кроки вперед (правою, лівою, правою). 4 - Підскок на правій нозі, ліву зігнути вперед. Рух можна виконувати і на кроках тому.
Slide - ковзання. Кроки в будь-якому напрямку, виконувані з ковзанням стопою по підлозі.
Cha-Cha-Cha - частина основного танцювального кроку В«ча-ча-чаВ». Потрійний крок - варіант кроків з додатковим рухом між основними рахунками музики - на рахунок В«ІВ». Може виконуватися на місці і з просуванням убік. Часто використовується для В«зміни ногиВ» 1 - крок правою. В«ІВ» - Крок лівою. 3-крок правою. p> Twist Jump - стрибки на двох ногах зі скручуванням стегон.
Grape Wine - схресний крок убік. Виконується на 4 рахунки: 1 - крок правою в сторону. 2 - крок лівою вправо ззаду (Скрестно). 3 - крок правою в сторону. 4 - приставити ліву до правої. p> Cross - В«хрестВ» варіант скрестного кроку з переміщенням вперед. Виконується з стійки на 4 рахунки.: 1 - крок правою вперед, 2-схресний крок лівою перед правою, 3 - крок правою тому. 4 - кроком лівою тому прийняти вихідне положення.
Scissors - В«ножиціВ», В«лижіВ» зміна положення ніг стрибком.
Групи базових елементів
1. Елементи, в основі яких лежать кроки (march, walking, step touch, V-step, mambo, cross);
2. Елементи зі зміною напрямку руху в сторону, по діагоналі, кутом, по квадрату (step line, grape wine, chasse, chacha-cha);
3. Елементи, в основі яких лежать підйоми ніг - Kick, lift (front - вперед, side - у бік, back - назад);
4. Елементи, в основі яких лежить просування вперед, назад (walking, jogging, scoop);
5. Елементи, в основі яких згинання ніг в тазостегновому і колінному суглобах (knee up, leg curl, squat, lunge, skip, low kick);
6. Елементи, в основі яких лежать стрибки (Jumping jack, scissors, pendulum, jump). p> 7. Елементи, в основі яких лежать повороти (Turn, pivot turn, rivers). br/>
2. Вправи для корекції шийного відділу хребта (нахил шиї вперед)
Опис вправи. І. п. - сидячи на стільці, руки вільно опущені уздовж тулуба. Повернути голову у вкрай праве положення, пружинистим рухом спробувати повернути голову ще далі. Повторити в ліву сторону. І. п. - сидячи на стільці або стоячи. Руки опущені вздовж тулуба. Перемістити голову назад, одночасно втягуючи підборіддя. Пружинистим рухом спробувати перемістити голову ще далі назад. І. п. - сидячи або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Підняти плечі наскільки це можливо і утримувати на протязі 10 - 15 сек. Розслабитися, опустити плечі і глибоко вдихнути. Залишатися в такому стані 10 - 15 сек. І. п. - сидячи на стільці, плечі розправлені, спина пряма, руки уздовж тіла максимально розслаблені. Зчепити руки за головою, пальці кист...
