обом (кроком, стрибком, після маха), а також у різних напрямках (вперед, в сторону, назад). Основним варіантом цього В«аеробного крокуВ» є положення випаду вперед. При цьому тяжкість тіла зміщується на зігнуту ногу, виставлену вперед. Кут в колінному суглобі повинен бути більше 90 В°, гомілка опорної ноги розташовується близько до вертикального положення, а проекція коліна не виходить за межі опори стопою (обов'язково слід опуститися на п'яту опорної ноги). Поворот тазу не допускається, нога ззаду повинна бути прямою, стосуватися носком підлоги, п'ята піднята (вгору).
5. КРОК (March) нагадує природну ходьбу, але відрізняється більшою чіткістю. Стоячи на прямий нозі (тулуб вертикально), іншу ногу згинаючи підняти точно вперед (коліно нижче горизонтального положення), без супутнього руху повороту таза. Стопа жене ноги знаходиться на рівні верхньої третини гомілки, носок відтягнуть (тобто гомілковостопний суглоб зігнутий). Marching - ходьба на місці, Walking - ходьба в різних напрямках, вперед-назад, по колу, по діагоналі.
6. БІГ (Jog) - перехід з однієї ноги на іншу як при ходьбі, але з фазою польоту. Joging - варіант бігу, типу В«підтюпцемВ». p> 7. Підскоки (Skip, rick kick). Основний рух виконується в ритмі В«І - РАЗВ» або В«РАЗ - ДВАВ».
Basic Step - базовий крок. Виконується на 4 рахунку.: 1 - крок правою ногою вперед, 2 - приставити ліву, 3 - крок правою тому, 4 - приставити ліву.
Squat - полупрісед, виконується в положенні ноги разом або нарізно. Часто це рух поєднується з нахилом тулуба вперед. p> Step-Touch - приставний крок. Виконується на 2 рахунки: 1 - крок у бік (назад або вперед), вага тіла розподіляється на обидві ноги. 2 - приставити іншу ногу на носок. Часто цей крок поєднується з Напівприсідання, яке може бути виконане на один з рахунків (1 або 2) або на кожен рахунок.
Touch - Step - виконується на 2 рахунки в послідовності, зворотній приставному кроці: 1 - торкнутися носком підлоги біля опорної ноги. 2 - з тієї ж ноги крок убік у стійку ноги нарізно. p> Scoop - варіант приставного кроку, що виконується зі стрибком: 1 - крок на праву ногу (в обидва напрямки). 2 - стрибком приставити іншу ногу.
Double Step Touch - два приставних кроку в сторону.
Push Touch, Toe Tap - виконується на 2 рахунки. 1 - Одна нога без перенесення ваги тіла виставляється в будь-якому напрямку, носок стосується статі - В«тепВ» (Тар - легкий стукіт). 2 - повернутися у вихідне положення
Side to Side, Plie Touch, Side Tip, Open Step - різновид ходьби в стійці ноги нарізно або переміщення з ноги на ногу в стійці ноги нарізно (трохи ширше плечей). Другий варіант руху виконується на 2 рахунки з полупріседа ноги нарізно. 1 - передати вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнутих, але без додаткового присідання, п'ята на підлозі. 2 - носок вільної ноги В«тиснеВ» на підлогу, притупує (Tip). Це ж рух можна виконувати полупріседая і встаючи, як би пружинячи.
Curl, Hopscoth, Humstring Leg Curl - згинання гомілки назад. Рух виконується кроком у бік (ноги нарізно трохи ширше плечей) на 2 рахунки. 1 - передати вагу тіла на праву ногу, з невеликим присіданням, п'ятка на підлозі, інша нога пряма убік на носок, 2-ліву ногу зігнути тому (відвести стегно в сторону - назад і зігнути гомілку у напрямку до сідничної м'язі), 3-4 рух повторити в інший бік. Варіантом цього руху може бути дворазове або чотириразове згинання однієї і тієї ж гомілки назад. У цьому випадку змінюється порядок рухів. На рахунок 1 - зігнути гомілку назад, а на 2 - розгинаючи, поставити ногу в сторону на носок, потім повторити рух потрібну кількість разів.
Heel Dig, Heel Touch - виставляння ноги на п'яту. Виконується на 2 рахунки. У вихідному положенні обидві ноги напівзігнуті. 1 - одна нога виставляється вперед або по діагоналі вперед на п'яту (розгинаючи коліно). 2 - повернутися у вихідне положення. p> Mambo - варіація танцювального кроку мамбо виконується на 4 рахунки:
1 - невеликий крок лівою ногою вперед у полупрісед (тяжкість тіла на ногу повністю не передавати), інша нога полусогнута ззаду на шкарпетці. 2 - передаючи вагу тіла на праву ногу, полупрісед на ній. На 3-4 виконуються кроки, аналогічні рахунками 1-2, але переміщаючись лівої ногою назад. Використовується й інший різновид кроку мамбо - В«квадратВ»: 1 - крок однієї (правої) ногою на місці. 2 - невеликий крок іншою ногою (лівою) вперед (тяжкість тіла на ногу повністю не передавати). 3 - передаючи тяжкість тіла на праву ногу, встати на неї. 4 - повернутися у вихідне положення (стійка ноги нарізно). Потім можна повторити рух, але з кроком назад. Відповідно до танцювальним стилем кроки виконуються з погойдуванням стегнами.
Pivot Turn - поворот навколо опорної ноги (Pivot - Точка обертання). Виконується на 4 рахунки. Одна нога весь час залишається на місці, інша рухається навколо неї. 1 - крок правою ногою вперед (на всю стопу), т...
