і переплетені, лікті відведені. Чинити тиск головою на руки протягом 2-5 секунд з наступним розслабленням. І. п. - Сидячи на стільці, зчепити руки над головою, кисті переплести, покласти їх долонями на голову. Потягнути шию вгору, долонями тиснути голову вниз, потім тиск рук і шиї послабити. І. п. - Сидячи або стоячи, руки вільно опущені уздовж тулуба. На вдиху поволі піднімаємо підборіддя і направляємо погляд вгору до появи в полі зору стелі над собою. Після секундної паузи, на видиху - повернутися до і. п. І. п. - сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Ноги обхопити руками і нахилитися назад, закинути голову назад, шию витягнути і зробити вдих, потім випрямити голову і видихнути. І. п. - стоячи або сидячи, звичайне положення голови, погляд спрямований прямо, підборіддя розташований паралельно підлозі. На видиху голова зміщується назад і витягується вгору. Підборіддя рухається в горизонтальній площині. На вдиху голова повертається у вихідне положення. /Td>
Кількість повторень 5 - 10 разів. 5 - 10 разів. 10 повторень 5 разів. 5 разів. 5 - 10 разів. 5 - 10 разів. 5 - 10 разів. /Td>
Методичні вказівки. Контролювати вправу больовими відчуттями. Контролювати вправу больовими відчуттями. Розслабивши м'язи шиї і плечового пояса відчути як налиті вагою руки відтягують плечі вниз. Дихання довільне. Дихання довільне. Контролювати вправу больовими відчуттями. Нахилятися назад так, щоб руки повністю випрямилися. Слідкувати потім, щоб потилицю НЕ закидається тому.
Список літератури
1. В«Аеробіка. Теорія і методика проведення занять В»Під ред. Є.Б. Мякінченко і М.П. Шестакова М.: В«СпортАкадемПрессВ», 2002. - 304с. p> 2. Крючек Є.С. В«Аеробіка. Зміст і методика проведення оздоровчих занять В»М.:В« Терра-Суперечка, Олімпія Прес В», 2001. - 64с. p> 3. Лисицька Т.С., Сіднева Л.В. В«Аеробіка: у 2 т. Том 1. Теорія і методика В»М.: В«Федерація аеробікиВ», 2002. - 232с. br/>
