спішайте своїм рухом посилювати безлад: не лишайте себе можливості оцінити обстановку і прийняти правильне рішення.
Для цього використовуйте прийоми аутотренінгу та експрес - релаксації. Ось прості прийоми, з яких треба вибрати найбільш близькі для себе.
Рівне дихання допомагає рівному поведінці. Зробіть кілька вдихів і видихів. Подивіться на щось блакитне або уявіть собі насичений блакитний фон. Задумайтеся про це на секунду.
Щоб збити що починається емоційний сумбур, можна звернутися до самого себе по імені (краще вголос), до Наприклад: В«Коля, ти тут?В». І впевнено собі відповісти: В«Так, я тут!В». p> Уявіть себе телевізійною камерою, яка зморить на всі трохи збоку і з висоти. Оцініть свою ситуацію як сторонню: що б ви робили на місці цієї людини? Змініть почуття масштабу. Погляньте на вічні хмари. Посміхніться через силу, збийте страх несподіваною думкою або спогадом.
Якщо натовп щільна, але нерухома, з неї можна спробувати вибратися, використовуючи психосоціальні прийоми, наприклад, прикинутися хворим, п'яним, божевільним, зробити вигляд, що вас нудить і так далі. Коротше кажучи, потрібно змусити себе зберігати самовладання, бути інформованим і імпровізувати.
3. Якщо паніка почалася через терористичного акту.
Не поспішайте своїм рухом посилювати безлад: чи не позбавляйте себе можливості оцінити обстановку і прийняти правильне рішення. p> Для цього використовуйте прийоми аутотренінгу (якщо ви ними володієте, це ніколи не завадить) і експрес-релаксація. Ось прості прийоми, з яких треба вибрати собі найбільш близький.
1. Погляньте вгору, зробивши при цьому повний вдих і опустивши очі до рівня горизонту, плавно видихніть повітря, максимально звільнимо легкі і розслабивши всі м'язи. Рівне дихання допомагає рівному поведінці. Зробіть кілька вдихів і видихів. p> 2. Подивіться на щось блакитне, або уявіть собі насичений блакитний фон. Задумайтеся про це на секунду.
3. Скажіть про себе дуже твердо і впевнено: В«не два!В» Це допоможе збити що починається емоційний сумбур. Так само можна запитати себе, назвавши по імені (краще голосно вголос), наприклад: В«Коля, ти тут?В» І впевнено собі відповісти: В«Так, я тут! В».
4. Уявіть себе телевізійною камерою, яка зморить на всі трохи збоку і з висоти. Оцініть свою ситуацію як сторонню - щоб ви робили на місці цієї людини?
5. Змініть почуття масштабу. Погляньте на вічні хмари. Посміхніться через силу, збийте страх несподіваною думкою або спогадом.
Якщо натовп щільна, але нерухома, з неї можна спробувати вибратися, використовуючи психо-соціальні прийоми, наприклад, прикинеться хворим, п'яним, божевільним, зробити вигляд, що вас нудить і так далі. Коротше кажучи, потрібно змусити себе зберігати самовладання, бути інформованим і імпровізувати.
4. Правила профілактики та самозахисту від нападу хуліганів. p> Про манері поведінки і про мовою жестів. Хулігани часто обход...
