ложення ніг забезпечує ефективність наступного робочого руху. Оскільки підтягування ніг створює додатковий опір руху плавця вперед, виконувати його слід з помірною швидкістю. Робочий рух починається послідовним, прискореним і енергійним розгинанням ніг в тазостегнових і колінних суглобах. Гомілки і стопи роблять при цьому захльостує круговий рух, відштовхуючись від води. У першій половині робочого руху стопи рухаються в сторони. У міру випрямлення ніг в колінних суглобах вони змикаються у середній лінії тіла. Основними гребущими поверхнями під час виконання робітничого руху будуть внутрішні поверхні стопи і гомілки, які, відштовхуючи воду назад, створюють значну силу тяги, що просуває тіло плавця вперед. Це відбувається тому, що одночасні розгинання в стегні і коліні дозволяють стопах рухатися назад, а не вниз і створювати реактивні гідродинамічні сили, спрямовані вперед. Робочий рух закінчується випрямленням ніг і витягаємо шкарпеток. Ковзання. Під час ковзання прямі, але ненапружених ноги піднімаються до поверхні, з'єднуються і займають горизонтальне положення.
При плаванні брасом руху рук мають велике значення. Цикл рухів рук складається з робочого (захоплення і основна фаза гребка) і підготовчого (виведення рук у вихідне положення) рухів.
Тривалість загального циклу рухів рук складає 1,00-1,10 с. Захоплення.
У вихідному положенні обидві руки витягнуті і з'єднані, долоні повернені вниз і кілька звернені назовні. Кисті знаходяться під поверхнею води на глибині 10-20 см. З цього положення прямі руки починають плавно рухатися вперед, в сторони і вниз, одночасно долоні повертаються назовні, кисті трохи згинаються впроменезап'ясткових суглобах, а лікті знаходяться вгорі (вище кистей). Коли кут між поверхнею води і передпліччям складе приблизно 15-20 °, а кисті будуть перебувати на глибині 20-25 см від поверхні води, фаза захоплення закінчується. Тривалість фази становить 0,08-0,11 с (8-11% від часу повного циклу). Основна частина гребка. Ця фаза гребка починається в момент зміни напрямку руху кистей, викликаного згинанням рук і обертанням передпліч в ліктьових суглобах. Кисті рухаються в сторони. Коли кут згинання рук в ліктьових суглобах складе приблизно 120 °, а передпліччя буде знаходитися під кутом 50-70 ° до поверхні води, перша частина гребка руками закінчиться - долоні і внутрішні поверхні передпліч здійснили підтягування. У заключній частині гребка кисті та передпліччя потужно відштовхуються від води, рухаючись в напрямку назад по крутій траєкторії. При цьому вони зберігають невеликий позитивний кут атаки. Це рух виконується з прискоренням. Воно забезпечує появу великого тиску води на гребущіх поверхнях рук. Тривалість цієї фази становить 0,40-0,50 с (35-45% від часу повного циклу рухів рук). Підготовче рух. Відразу після завершення гребка кисті рук швидким, але плавним рухом виводяться у вихідне положення. Для цього в кінці гребка руки згинаються в ліктьових суглобах до кута 90-100 °, лікті опускаються вниз, а кисті піднімаються вгору до їх рівня (по горизонталі) і кілька виходять вперед (руки підводяться під груди). Потім звернені всередину долонями кисті рухаються вперед - руки випрямляються в ліктьових суглобах і приймають вихідне положення. Тривалість підготовчого руху складає 0,45-0,60 с (40-55% від часу циклу рухів рук).
В брасі голова повністю слід руху хребта. У той момент, коли руки рухают...
