ься вниз тіла, створюється опора для того, щоб підняти голову над водою. Вдихати слід через рот, видихати - через ніс і рот протягом всього наступного руху до наступного вдиху. Для збільшення швидкості годі й виринати кожен раз, але за правилами FINA голова повинна перетинати поверхню води в кожному циклі рухів, за винятком першого циклу після старту або розвороту біля бортика.
Іноді недосвідчені плавці намагаються тримати голову над водою постійно, не опускаючи її. Це не тільки важко і незручно, але й небезпечно для хребта. Надмірне напруження м'язів шиї і спини може спровокувати зсув в суглобах хребта.
З вихідного положення, в якому руки і ноги випрямлені і майже з'єднані, захоплення і підтягування виконують руки, а ноги залишаються випрямленими я розслабленими. Потім, коли руки закінчують
підтягування, ноги починають підготовче рух (підтягування). Далі руки виконують відштовхування і вступають у фазу виведення, а ноги продовжують підтягування (у цей момент виконується вдих). Коли лікті знаходяться на рівні підборіддя, ноги закінчують згинання в колінних і кульшових суглобах і розгортають стопи назовні. Далі руки витягуються вперед, а ноги починають робочий рух (відштовхування). Цикл закінчується, коли прямі руки ковзають попереду, а прямі, але не напружені ноги піднімаються до поверхні води.
Сучасна техніка плавання брасом має різні варіанти, які характеризуються такими загальними рисами [10].
Руху руками є основою загальної координації. Вузловий момент техніки - завершення гребка руками і початок їхнього виведення вперед. В цей же час виконуються допоміжні рухи плечовим поясом вперед - вгору і вдих. Основа робітничого руху руками - розгинання і приведення плеча з активною участю м'язів плечового пояса і тулуба. Раціональні обидва варіанти плавання брасом з пізнім вдихом: техніка з плоским положенням тіла і послідовним узгодженням рухів і техніка з плануючим положенням тіла і частково злитим узгодженням рухів. Можливі різновиди техніки, що включають елементи обох варіантів рухів.
Темп плавання брасом перебуває у найсильніших спортсменів у діапазоні 55-70 циклів в 1 хвилину [12].
2. Підготовка спортсмена до змагань
2.1 Змагання
Плавання брасом входить в програму всіх великих змагань, організованих Міжнародною федерацією плавання (ФІНА). Використовуваний для змагань плавательний басейн за замовчуванням (останнім часом часто вказується) - 50-метровий, проводяться також змагання в 25-метровому басейні («на короткій воді»). Запливи чоловіків і жінок проходять окремо, дистанції збігаються [16].
Всесвітні змагання з плавання, що включають запливи брасом - це Олімпійські ігри, Чемпіонати світу, Кубки світу, Універсіади. На Літніх Олімпійських іграх, що проводяться кожні чотири роки, брас представлений дистанціями 100 метрів і 200 метрів, програма літніх юнацьких Олімпійських ігор (вік учасників - від 14 до 18 років) доповнена дистанцією 50 метрів. Чемпіонати світу, Літні Універсіади (змагання для студентів під егідою FISU), Чемпіонати світу на короткій воді, Чемпіонати світу серед юніорів (вік спортсменів - до 18 років), Чемпіонати світу в категорії «Мастерс» (Для спортсменів 25 років і старше) проводяться раз на два ...
