-120 уд/хв. Згорання жиру при ЧСС 150-160 уд/хв різко знижується, а при анаеробної навантаженні з ЧСС 170 уд/хв і вище припиняється зовсім.
Фізичне навантаження повинна бути досить тривалою, оскільки протягом перших 20 хвилин безперервної роботи середньої інтенсивності енерговитрати забезпечуються, в основному, за рахунок середньої інтенсивності речовин (жирів і вуглеводів), що знаходяться в крові. Коли їх запас поступово виснажується, починається згоряння жирових відкладень. Так, всього 1 ч бігу з рекомендованою інтенсивністю призводить до разової втрати в масі тільки за рахунок згорання жирових відкладень в межах 25-30 м Знаючи ці цифри, легко розрахувати час, протягом якого можна привести в норму свою масу тіла.
Визначення нормальної маси тіла
МужчиныЖенщиныМужчиныЖенщиныроствесроствесроствесроствес15856,414846,417768,916757,415957,014946,817869,616858,116057,615047,417970,416958,816158,215147,818071,217059,516258,715248,318172,017160,216359,215348,918272,817260,916459,815449,418373,617361,716560,315549,918474,417462,416660,915650,518575,217563,116761,515751,018676,017663,816862,215851,618776,817764,516962,915952,118877,617865,217063,716052,618978,517965,917164,416153,219069,418066,717265,216253,919180,318167,417366,016354,519281,218268,117466,716455,119382,118368,817567,416555,819483,018469,517668,116656,619583,918570,2
Висновок
питний режим дієта брок
Правильний питний режим забезпечує нормальний водно-сольовий обмін, створює сприятливі умови для життєдіяльності організму. Безладна чи зайве споживання води погіршує травлення; збільшуючи загальний обсяг циркулюючої крові, створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему і нирки, посилює виділення через нирки і потові залози необхідних для організму речовин (наприклад, кухонної солі).
Питний режим - порядок споживання води, що встановлюється з урахуванням характеру і ступеня тяжкості роботи людей, а також умов навколишнього середовища.
Правильний питний режим сприяє нормалізації водно-сольового обміну і покращує діяльність нервової системи, а також відправлення всіх органів. Доцільно поєднувати прийоми води з прийомами їжі. Безладне пиття великих кількостей води шкідливо для організму: погіршується травлення, розвивається гідремія, створюється додаткова навантаження на серцево-судинну систему і нирки. При надмірному питво через нирки і потові залози виводиться збільшене кількість солей.
Під питної нормою розуміється мінімальна кількість води, необхідне для збереження на нормальному рівні водно-сольового обміну організму протягом доби, з урахуванням часу робочого дня.
Вода є хорошим джерелом для скидання зайвої ваги: ??спробуйте починати день зі склянки води натще. Сніданок - через півгодини. І далі весь день привчайте себе до води, випиваючи по склянці кожні 2-3 години (приблизно). Ви відчуєте себе набагато краще: голова ясна, тіло легке, а головне, через деякий час з подивом зрозумієте, що панічний голод кудись відступив. Особливо ввечері. І вам вже зовсім не хочеться бігати до холодильника кожну хвилину.
Список літератури
1. Мала медична енциклопедія.- М., 2000-2010 рр.
. Фізична культура студента: підручник для студ. вузів/М.Я. Віленський, А.І. Зайцев, В.І. Ильинич та ін.
